Opis przepisu
June 7, 2026
Grecka pita z ciecierzycą i tzatziki
Ciecierzyca bogata w błonnik i tzatziki z jogurtu dla delikatnego wsparcia jelit.
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z ciecierzycy i piti, wspiera objętości przyjazne jelitom.
- Z tzatziki zawiera probiotyczny jogurt i kolorowe warzywa bogate w polifenole.
- Zrównoważony dzięki roślinnemu białku, zdrowym tłuszczom i umiarkowanej ilości węglowodanów.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
ciecierzyca
1
łyżka stołowa
Tzatziki
1
szklanka
Bread, pita
1
sztuka
Cucumber
1
miska
Garlic
1
ząbek
Dill
1
łyżeczka
Oil, olive
1
łyżka stołowa
Cytryna
1
sztuka
Instrukcje
1
Opłucz i odcedź ciecierzycę, a następnie przełóż ją do miski.
2
W osobnej misce połącz jogurt grecki, starty ogórek, posiekany koper, sok z cytryny, posiekany czosnek, sól i pieprz, aby przygotować tzatziki.
3
Wymieszaj ciecierzycę z jedną łyżką oliwy z oliwek i dopraw solą oraz pieprzem.
4
Podgrzej pitę na suchej patelni lub w mikrofalówce.
5
Nadziej podgrzaną pitę ciecierzycą i polej sosem tzatziki.
6
Podawaj od razu i smacznego.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
420 kcal
Kalorie
15 g
Białko
50 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
6 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Czy ten przepis jest wegetariański czy wegański?
Jest wegetariański, tak jak napisano (tzatziki z jogurtu). Aby zrobić wegański, użyj jogurtu roślinnego i sprawdź skład pity.
Czy mogę zrobić bezglutenowy wariant?
Tak, użyj pity bezglutenowej; upewnij się, że składniki tzatziki są bezglutenowe.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj nadzienie z cieciorki i tzatziki w szczelnych pojemnikach w lodówce; przechowuj oddzielnie lub razem tuż przed jedzeniem; 1–2 dni.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak — przygotuj nadzienie z cieciorki i tzatziki z wyprzedzeniem; podgrzej pitę i złoż na talerzu przed jedzeniem.
Jakie warianty mogę wypróbować?
Zastąp cieciorkę soczewicą; dodaj pomidor, czerwoną cebulę, oliwki, koperek lub miętę; dopraw kminem.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Tak, dzięki błonnikowi z cieciorki i warzyw oraz kulturom jogurtu; podawaj z pełnoziarnistą pitą dla większej ilości błonnika.
Ile kalorii ma porcja?
Kalorie zależą od wielkości porcji; użyj kalkulatora odżywczego lub oszacuj.
Jak złożyć to pita?
Lekko podgrzej pitę, przetnij ją, nałóż nadzienie z cieciorki, dodaj tzatziki, ogórek i zioła, zroluj i zjedz.
A co jeśli nie lubię tzatziki?
Użyj innego sosu, np. jogurtowego z ogórkiem, tahini z cytryną lub hummusu.
Jakie alergeny zawiera?
Zawiera gluten w pity i laktozę w jogurcie. Aby ich unikać, użyj pity bezglutenowej i jogurtu roślinnego.