Opis przepisu
June 14, 2026
Edamame Quinoa Patties
Fiber-rich edamame quinoa patties for balanced digestion and vitality.
Roślinny
Bogate w białko
Bogaty w błonnik
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: soy, egg, tree_nut
You indicated the following intolerances:
We found the following intolerances in the recipe ingredients: gluten
You indicated the following gastrointestinal conditions:
Ingredients in this recipe may be relevant to the following gastrointestinal conditions:
You indicated the following health conditions:
Ingredients in this recipe may be relevant to the following health conditions:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from legumes and whole grains.
- Diverse plant ingredients support gut microbiota.
- Balanced plant protein with fiber-rich carbs for steady energy.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Fasola, edamame
16
tablespoon
Quinoa
4
serving spoon
Jajko
1
piece
Bread-crumbs
0.5
cup
Garlic
2
piece
Onion, green
2
piece
kolendra
2
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Pieprz
0.5
teaspoon
Oil, olive
2
tablespoon
Instrukcje
1
Cook the quinoa according to package instructions and let it cool.
2
In a mixing bowl, combine the cooked quinoa, edamame, grated carrot, chopped green onion, minced garlic, coriander, olive oil, salt, and pepper.
3
Form the mixture into small patties and coat each patty with breadcrumbs.
4
Heat olive oil in a skillet over medium heat and cook the patties for about 4-5 minutes on each side, until golden brown.
5
Serve warm with your favorite dipping sauce.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
360 kcal
Kalorie
16 g
Białko
42 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
4 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Czym są kotleciki z edamame i quinoa?
Kotleciki roślinne z edamame i quinoą.
Czy są bez nabiału i wegańskie?
Tak, bez nabiału i wegańskie.
Ile dostarczają białka?
Białko pochodzi z edamame i quinoi; ilość zależy od przepisu.
Czy można je piec w piekarniku zamiast smażyć na patelni?
Tak. Piecz w ok. 190°C przez 12–15 minut, odwracając w połowie.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce 3–4 dni; można zamrozić na dłużej.
Czy są bezglutenowe?
Tak, jeśli używasz bezglutenowych składników i unikniesz krzyżowej kontaminacji.
Czy mogę dostosować składniki?
Tak, dodaj zioła, przyprawy, inne rośliny strączkowe lub warzywa.
Z czym je podawać?
Z sałatką, miseczką z ziaren lub sosem tahini/jogurtem roślinnym.
Czy nadają się dla osób uczulonych na soję?
Zawierają soję (edamame); unikaj przy alergii.
Jak zwiększyć błonnik i zdrowie jelit?
Różnicuj źródła błonnika i dodaj różne warzywa; podawaj z fermentowanymi produktami.