Opis przepisu
June 7, 2026
Rolki z edamame, awokado i nori
Delikatne, bogate w błonnik Edamame Avocado Nori Rolls dla codziennego trawienia.
wegański
Roślinny
88%
Dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.
Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z edamame, awokado i wodorostami.
- Zawiera różnorodne składniki roślinne dla zdrowia jelit i różnorodności odżywczej.
- Zrównoważona mieszanka białka, zdrowych tłuszczów i błonnika o minimalnym przetwarzaniu.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
2 porcje
Bean, edamame
1
cup
awokado
1
piece
Seaweed, nori
2
sheets
Soy sauce
1
teaspoon
Sok z limonki
1
teaspoon
Olej sezamowy
1
teaspoon
Instrukcje
1
Przygotuj edamame, parując lub gotując je do miękkości, a następnie obierz je ze skorupek.
2
W misce rozgnieć awokado i wymieszaj je z obranymi edamame, sosem sojowym i sokiem z limonki.
3
Ułóż arkusze nori na płaskiej powierzchni.
4
Równomiernie rozsmaruj mieszankę awokado i edamame na arkuszach nori.
5
Polej mieszankę olejem sezamowym.
6
Zroluj nori ciasno i pokrój na kawałki o wielkości kęsa.
7
Podawaj od razu i delektuj się rolkami Edamame Awokado Nori.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
88% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
320 kcal
Kalorie
14 g
Białko
26 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
4 g
Cukier
16 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
1 g
Sól
FAQ
Czy te rolki z edamame, awokado i nori są wegańskie?
Tak, są roślinnymi i bez nabiału.
Co znajduje się w nadzieniu?
Ugotowane edamame, awokado i nori; można dodać ogórek lub marchewkę dla chrupkości.
Czy trzeba coś gotować?
Edamame jest już ugotowane; wystarczy złożyć i zwinąć—żadnego pieczenia.
Czy są bezglutenowe?
Naturalnie bezglutenowe, ale sprawdź sosy do maczania (użyj bezglutenowego tamari, jeśli trzeba).
Jak podawać i kroić?
Kroić na kawałki wielkości kęsa; podawać z lekkim sosem do maczania lub tamari.
Czy mogę dostosować nadzienie?
Tak, zamień na ogórek lub marchewkę; sezam lub pieprz dodają smaku.
Jak długo przechowuje się w lodówce?
Najlepiej spożyć świeże; do 1 dnia; aby dłużej, przechowuj nadzienie i nori oddzielnie i zroluj później.
Czy korzystnie wpływają na trawienie?
Dostarczają błonnika z edamame i polifenoli z alg; w zróżnicowanej, bogatej w błonnik diecie wspierają trawienie i bakterie jelitowe.
Ile rolad wychodzi z przepisu?
W zależności od krojenia; zazwyczaj 4–6 kawałków na jedną płytkę nori.
Czy można jeść jako posiłek lub przekąskę?
Sprawdzą się jako lekka przekąska lub część posiłku; podaj z dodatkiem źródła białka lub sałatką.