Kurczak z czosnkiem i cytryną

Jasny kurczak z czosnkiem i cytryną na delikatne, przyjazne jelitom kolacje.

Wysokie białko Łatwy przepis
80%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To proste danie z kurczaka skupia się na jasnym czosnku i cytrynie, dostarczając satysfakcjonujące danie główne bez zbędnego wysiłku. Chude białko ułatwia wpasowanie w zrównoważoną, codzienną dietę, podczas gdy czosnek dostarcza naturalnych związków prebiotycznych, które mogą wspierać rozwój korzystnych bakterii jelitowych, a cytryna dodaje polifenoli i świeży aromat. Metoda zachowuje soczystość i smak mięsa, czyniąc je przystępnym na dni powszednie. Ciesz się nim jako część zróżnicowanej diety, wspierającej delikatne, długotrwałe nawyki zdrowia jelit, i dopasuj go do różnorodnego talerza w ciągu tygodnia.

July 19, 2026
Kurczak z czosnkiem i cytryną
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Chude białko zapewnia sytość i stały poziom energii bez ciężkiego trawienia.
  • Czosnek i cytryna dostarczają polifenoli i smaku przy minimalnej ilości cukru.
  • Proste danie na łatwe wieczory dni roboczych z użyciem oliwy z oliwek i świeżych ziół do zrównoważonego talerza.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
25
🍇 Gęstość polifenoli
65
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Chicken, breast
2 piece
Chicken, breast
Garlic
4 clove
Garlic
Cytryna
1 piece
Cytryna
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Parsley
2 tablespoon
Parsley

Instrukcje

1

Nagrzej piekarnik do 200°C (400°F). Osusz piersi z kurczaka papierowymi ręcznikami.

2

Drobno posiekaj ząbki czosnku. Przekrój cytrynę na pół — wyciśnij sok z jednej połowy i pokrój drugą na cienkie plasterki.

3

Natrzyj piersi kurczaka oliwą z oliwek, następnie dopraw obie strony solą i czarnym pieprzem.

4

Ułóż piersi kurczaka w żaroodnym naczyniu. Równomiernie posyp posiekanym czosnkiem na wierzch kurczaka.

5

Skrop sokiem z cytryny kurczaka i ułóż plasterki cytryny na wierzchu.

6

Piecz przez 20-25 minut lub do momentu, gdy kurczak będzie ugotowany—wewnętrzna temperatura 75°C (165°F).

7

Wyjmij z piekarnika, posyp świeżą pietruszką i odstaw na 5 minut przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
52 g Białko
6 g Węglowodany
1 g Błonnik
2 g Cukier
28 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Czy mogę użyć udek kurczaka zamiast piersi?
Tak. Możesz użyć udek bez kości; będą soczystsze. Czas pieczenia może się różnić—dopiecz do 75°C (165°F) w najgrubszej części.
Jak będę wiedzieć, że kurczak jest dobrze ugotowany?
Użyj termometru do mięsa; 75°C (165°F) w środku; soki powinny być klarowne.
Czy mogę przygotować wcześniej lub przechować resztki?
Resztki przechowuj w lodówce 3–4 dni; podgrzewaj do momentu gorącego. Resztki można zamrozić po ugotowaniu.
Czy mogę zmniejszyć lub pominąć oliwę z oliwek?
Tak; można ją zredukować lub pominąć, wpływ na soczystość i smak będzie niewielki.
Czy to danie jest bezglutenowe i bez laktozy?
Tak. Nie zawiera glutenu ani laktozy.
Czy mogę zastąpić cytrynę limonką lub pomarańczą?
Tak. Limonka daje podobną kwasowość; pomarańcza jest słodsza.
Ile kalorii ma porcja?
Informacja o kaloriach nie jest podana; można oszacować przy pomocy kalkulatora odżywiania według użytych ilości.
Jakie dodatki pasują do tego dania?
Pieczone warzywa, sałatka, quinoa lub brązowy ryż to dobre opcje.
Czy mogę dostosować ilość czosnku dla łagodniejszego lub ost morego smaku?
Tak. Więcej czosnku dla mocniejszego smaku, mniej dla łagodniejszego; dopasuj do gustu.