Opis przepisu
July 10, 2026
Chicken Sweet Potato Sesame Tahini Pokebowl
A gut-friendly poke bowl with fiber-rich sweet potato and sesame
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: sesame
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from sweet potato and vegetables.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with lean protein, healthy fats, and fiber-rich carbohydrates.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Chicken, breast
300
gram
Sweet potato
400
gram
Tahini
2
tablespoon
Olej, sezam
1
tablespoon
papryka, zielona
1
piece
Carrot
1
piece
Cabbage, red
100
gram
Cucumber
1
piece
Seed, sesame
2
tablespoon
Instrukcje
1
Preheat the oven to 200°C (400°F).
2
Peel and cube the sweet potatoes, then toss them with a tablespoon of sesame oil and a pinch of salt.
3
Spread sweet potatoes on a baking sheet and roast for approximately 25 minutes or until tender.
4
While the sweet potatoes are roasting, season the chicken breast with salt, pepper, and a tablespoon of sesame oil, then grill or pan-fry until cooked through.
5
Slice the grilled chicken into strips.
6
Chop the green capsicum, carrot, cucumber, and red cabbage into bite-sized pieces.
7
In a bowl, combine the tahini with a bit of water to thin it out to your desired consistency.
8
Assemble the poke bowl by layering the roasted sweet potatoes, chicken, and chopped vegetables.
9
Drizzle with tahini dressing and sprinkle with sesame seeds before serving.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
93% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
520 kcal
Kalorie
38 g
Białko
45 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
8 g
Cukier
22 g
Tłuszcz
5 g
Tłuszcze nasycone
1.1 g
Sól
FAQ
Jakie są główne korzyści odżywcze tej poké miski?
Delikatne mięso z kurczaka dla białka, batat dla błonnika i skrobi opornej, sezam/tahini dla zdrowych tłuszczów i polifenoli. Kolorowe warzywa dostarczają witamin i minerałów, wspierając stałą energię i trawienie.
Czy ten przepis jest zaprojektowany z myślą o łagodnym trawieniu?
Tak. Kładzie nacisk na pełnowartościowe produkty, zrównoważone porcje i różnorodność błonnika, by wspierać trawienie bez ciężkich lub ostrych składników.
Czy mogę zrobić wegetariańską lub wegańską wersję?
Tak—zamień kurczaka na tofu, tempeh, ciecierzycę lub edamame, zachowując sezamowy tahini. Białka i tłuszcze pochodzą z roślinnych źródeł.
Czy w tym daniu są alergeny?
Prawdopodobnie zawiera sezam i tahini oraz kurczaka. Jeśli masz alergie na sezam, orzechy lub gluten, dostosuj składniki lub użyj alternatyw.
Jak dopasować porcje do różnych potrzeb energetycznych?
Użyj standardowej porcji miski jako bazy (około 85–115 g kurczaka, błonnikowe węglowodany jak batat i zdrowe tłuszcze). Zwiększ lub zmniejsz białko i węglowodany w zależności od celów.
Jak długo można przechowywać resztki?
Przechowuj resztki w szczelnym pojemniku w lodówce. Zwykle 3–4 dni; trzymaj sos osobno i dodaj przed podaniem, jeśli to możliwe.
Czy mogę dostosować warzywa?
Tak. Użyj mieszanki kolorowych warzyw, które lubisz. Pieczone, na parze lub surowe – wszystko pasuje; różnorodność wspiera mikrobiom jelitowy.
Jak przygotować kurczaka i słodkie ziemniaki?
Usmaż kurczaka na patelni lub grilluj, aż będzie gotowy, następnie pokrój w plastry. Pokrój słodkie ziemniaki w kostkę i piecz lub gotuj na parze, aż będą miękkie. Wymieszaj z dressingiem sezam-tahini i warzywami.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Jeśli użyjesz bezglutenowego sosu tamari/soji i czystego tahini, może być bezglutenowe. Sprawdź sosy i składniki pod kątem glutenu.