Pierś z kurczaka z pomidorami i oliwkami

Name: Pierś z kurczaka z pomidorami i oliwkami
Prep time: 5 min
Cook time: 18 min
Total time: 23 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 piece Pierś z kurczaka; 2 piece Pomidory; 1 tablespoon Oliwki; 1 tablespoon Oliwa z oliwek; 0.5 teaspoon Sól; 0.25 teaspoon Czarny pieprz

Lekki posiłek z kurczaka bogaty w błonnik, z pomidorami i oliwkami.

Łatwy przepis Posiłek w 30 minut

78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Prosta patelni smażona pierś z kurczaka z pomidorami i oliwkami stanowi komfortowy, zrównoważony posiłek, który nawiązuje do wartości wspierających zdrowie jelit. Pomidory dostarczają błonnika i polifenoli, podczas gdy oliwki wnoszą związki roślinne i różnorodność smaku, co może wspierać zróżnicowaną mikrobiotę jelit oraz zrównoważone nawyki żywieniowe. Rezultat to wszechstronne danie, które możesz podać z prostą dodatkiem, aby poszerzyć źródła błonnika i różnorodność roślin. Szybkie w przygotowaniu, pasuje do zabieganych wieczorów w tygodniu i wspiera lekką strawność jako część zróżnicowanego, roślinnego podejścia.

July 26, 2026

Przygotowanie 5 min Gotowanie 18 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Zawiera produkty roślinne (pomidory i oliwki) dla błonnika i polifenoli.
Zbalansowane dzięki chudemu kurczakowi i oliwie z oliwek, wspiera sytość i tłuszcze sprzyjające jelitom.
Szybka, prosta metoda z uniwersalnym dodatkiem, który zwiększa różnorodność błonnika.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Kurczak, pierś

2 piece

Pomidor

2 piece

Oliwka

1 tablespoon

Olej, oliwkowy

1 tablespoon

Sól

0.5 teaspoon

Czarny pieprz

0.25 teaspoon

Instrukcje

Osusz piersi z kurczaka papierowymi ręcznikami i dopraw z obu stron solą i czarnym pieprzem.

Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnio-wysokim ogniu. Dodaj piersi z kurczaka i smaż przez 5–6 minut z każdej strony, aż będą złociste i dobrze ugotowane.

Wyjmij kurczaka z patelni i odstaw na bok. Na tej samej patelni dodaj pomidory i oliwki. Smaż przez 3–4 minuty, aż pomidory lekko zmiękną.

Włóż z powrotem kurczaka na patelnię, wtapiając go w mieszankę pomidorów i oliwek. Smaż jeszcze 2 minuty, aby smaki się połączyły.

Podawaj od razu z prostym dodatkiem, takim jak pełnoziarnisty chleb lub warzywa na parze.