Chia pudding z hiszpańskimi cytrusami

Kremowy pudding chia z jasnymi, hiszpańskimi cytrusami dla łagodnego trawienia.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się jedwabistym pudding chia, który łączy błonnik roślinny z błyskotliwym, cytrusowym zastrzykiem hiszpańskich cytrusów. Ten prosty, roślinny przepis wprowadza smak bogaty w błonnik i polifenole do Twojego dnia, wspierając regularne trawienie i różnorodne, gut-friendly nawyki. Nasiona pęcznieją, tworząc kremową konsystencję, uwalniając delikatną cytrynową jasność, co czyni go satysfakcjonującą opcją na śniadanie lub lekki posiłek. Wpasowuje się w zrównoważoną dietę, oferując różnorodność roślin, błonnik oraz chrupiące, świeże nuty bez ciężkich składników.

July 24, 2026
Chia pudding z hiszpańskimi cytrusami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z nasion chia i owoców.
  • Zawiera polifenole z cytrusów i żywe roślinne smaki.
  • Zrównoważone roślinne składniki wspierają trawienie i różnorodność.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Seed, chia
6 tablespoon
Seed, chia
Coconut milk
1 cup
Coconut milk
Orange
1 piece
Orange
Cytryna
0.5 piece
Cytryna
Honey
2 teaspoon
Honey
Vanilla Extract
0.5 teaspoon
Vanilla Extract
Skórka pomarańczowa
1 teaspoon

Instrukcje

1

W średniej misce wymieszaj nasiona chia, mleko kokosowe, miód, ekstrakt waniliowy oraz sok z połowy cytryny. Dobrze wymieszaj.

2

Przykryj miskę i schładzaj co najmniej przez 4 godziny lub przez całą noc, mieszając po 30 minutach, aby zapobiec grudkowaniu.

3

W czasie stygnięcia puddingu z chia obierz pomarańczę i usuń białą błonkę. Podziel pomarańcę na cząstki, przecinając między błonami.

4

Przy użyciu zestera lub drobnej tarki zestu około 1 łyżeczki skórki z pozostałej skórki pomarańczowej.

5

Gdy pudding zgęstnieje, zamieszaj ponownie. Podziel między 2 miski do podania lub szklanki.

6

Na każdą porcję nałóż kawałki pomarańczy i posyp skórką pomarańczową. Podawaj schłodzone.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Patelnia z ciecierzycą i karczochami 92% Zdrowie jelit
Patelnia z ciecierzycą i karczochami
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie
9 g Białko
40 g Węglowodany
12 g Błonnik
14 g Cukier
28 g Tłuszcz
14 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Czy przepis jest wegański?
Zawiera miód, więc nie jest ściśle wegański. Możesz zastąpić syropem klonowym lub agawą.
Czy to bez nabiału?
Tak, użyto mleka kokosowego zamiast nabiału.
Ile to czasu zajmuje?
Około 10 minut mieszania, a potem co najmniej 4 godziny w lodówce (może być przez całą noc).
Jak dostosować słodycz?
Zacznij od 2 łyżeczek miodu i dopasuj do smaku; możesz zastąpić syropem klonowym.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku przez 2–4 dni.
Czy mogę zastąpić składniki?
Tak. Możesz użyć innych cytrusów, jeśli nie masz pomarańczy lub cytryny, lub pominąć skórkę; dla bazy bez nabiału użyj mleka migdałowego, sojowego lub owsianego bez cukru; dla wersji wegańskiej zamień miód na syrop klonowy.
Jakie są główne składniki odżywcze?
Nasiona chia dostarczają błonnika i zdrowych tłuszczów; cytrusy dostarczają witaminy C; mleko kokosowe dodaje tłuszczów.
Jakie są uwagi dotyczące alergenów?
Zawiera kokos; jeśli masz alergię na kokos, unikaj przepisu i użyj alternatywnego mleka roślinnego (migdałowe, sojowe lub owsiane). Miód również warto wziąć pod uwagę.