Pudding chia z espresso i kakao

Bogaty w błonnik pudding inspirowany kawą, zawierający polifenole kakaowe, odpowiedni do codziennego, zbilansowanego odżywiania.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w polifenole
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pudding chia z espresso i kakao łączy kremową konsystencję, wyrazisty kawowy smak i czekoladową głębię w prostym śniadaniu, które można przygotować wcześniej. Nasiona chia dostarczają rozpuszczalnego błonnika, który wspiera prawidłowe trawienie i pomaga odżywiać korzystne bakterie jelitowe, a kakao i espresso dostarczają polifenoli roślinnych. Ciesz się nim jako elementem urozmaiconego sposobu odżywiania, obejmującego szeroki wybór produktów bogatych w błonnik. To sycąca propozycja do codziennego, zbilansowanego odżywiania, o naturalnie wykwintnym smaku i prostym przygotowaniu.

October 5, 2026
Pudding chia z espresso i kakao
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w rozpuszczalny błonnik pochodzący z nasion chia.
  • Zawiera bogate w polifenole kakao i espresso, które nadają głębię smaku.
  • Można przygotować wcześniej; zawiera umiarkowaną ilość dodanej słodyczy i sycące tłuszcze.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
91
🍇 Gęstość polifenoli
76
🧬 Wsparcie różnorodności
42
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Nasiona, chia
6 tablespoon
Nasiona, chia
Mleko, pełne
2 glass
Mleko, pełne
Kawa, espresso
0.5 cup
Kawa, espresso
Proszek kakaowy
2 teaspoon
Proszek kakaowy
Syrop klonowy
2 teaspoon
Syrop klonowy
Ekstrakt waniliowy
0.5 teaspoon
Ekstrakt waniliowy
Sól
1 teaspoon
Sól

Instrukcje

1

Zaparz espresso i pozostaw do lekkiego ostygnięcia, przygotowując pozostałe składniki.

2

W misce wymieszaj trzepaczką mleko, espresso, kakao w proszku, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli, aż masa będzie gładka.

3

Dodaj nasiona chia i dokładnie wymieszaj trzepaczką, aby zapobiec powstawaniu grudek.

4

Odstaw mieszankę na 5 minut, a następnie ponownie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić nasiona.

5

Podziel mieszankę między dwa słoiki lub miseczki, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na noc, aż zgęstnieje i uzyska konsystencję puddingu.

6

Wymieszaj przed podaniem i ciesz się schłodzonym puddingiem, opcjonalnie udekorowanym owocami lub orzechami.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

345 kcal Kalorie
14 g Białko
33 g Węglowodany
13 g Błonnik
8 g Cukier
19 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten pudding chia?
Z podanych składników przygotujesz 2 porcje.
Jak długo pudding chia powinien chłodzić się w lodówce?
Chłodź go przez co najmniej 4 godziny lub przez całą noc, aż zgęstnieje i uzyska konsystencję puddingu.
Czy mogę przygotować pudding chia poprzedniego wieczoru?
Tak. Można przygotować go wcześniej i pozostawić w lodówce na noc.
Jak zapobiec powstawaniu grudek nasion chia?
Po dodaniu nasion dokładnie wymieszaj masę, odczekaj 5 minut i ponownie ją zamieszaj przed schłodzeniem.
Czy mogę użyć napoju roślinnego?
Tak. Możesz użyć niesłodzonego napoju owsianego, sojowego lub migdałowego, ale konsystencja i smak mogą się różnić.
Czy ten pudding chia zawiera kofeinę?
Tak. Espresso dostarcza kofeiny. W razie potrzeby użyj espresso bezkofeinowego.
Czego mogę użyć zamiast syropu klonowego?
Możesz użyć innego środka słodzącego, na przykład miodu lub zamiennika cukru, dopasowując ilość do smaku.
Jakie dodatki pasują do puddingu chia z espresso i kakao?
Dobrze pasują świeże owoce, owoce jagodowe, posiekane orzechy, nasiona lub odrobina jogurtu.
Jak długo można przechowywać pudding w lodówce?
Przechowuj go pod przykryciem w lodówce i zjedz w ciągu około 2–3 dni, aby zachować najlepszą jakość.
Czy pudding chia jest źródłem błonnika?
Tak. Nasiona chia dostarczają błonnika pokarmowego i mogą być elementem urozmaiconej, zbilansowanej diety.