Carrot salad with raisins and sunflower seeds

A fiber-rich carrot salad to support gentle digestion.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright carrot salad with raisins and sunflower seeds creates a fiber-rich, plant-diverse dish for everyday meals. The mix offers varied textures and nutrients that support gentle digestion and fiber diversity, while raisin polyphenols and seeds contribute antioxidants and healthy fats. By pairing crunchy carrots, sweet raisins, and nutty seeds, this salad invites a balanced eating pattern that may help nourish beneficial gut bacteria and contribute to steady, enjoyable meals.

June 22, 2026
Carrot salad with raisins and sunflower seeds
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from carrots, raisins, and seeds.
  • Diverse plant components provide polyphenols and healthy fats.
  • Simple, quick, and gut-friendly for daily meals.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Carrot
3 piece
Carrot
Raisin
4 tablespoon
Raisin
Seed, sunflower
2 tablespoon
Seed, sunflower
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
3 teaspoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Grate the carrots and place them in a large bowl.

2

Add the raisins and sunflower seeds to the bowl with the grated carrots.

3

In a small bowl, whisk together the olive oil, lemon juice, salt, and pepper.

4

Pour the dressing over the carrot mixture and toss well to combine.

5

Let the salad sit for 10 minutes to allow flavors to meld before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Green Bean Chickpea Almond Salad 92% Zdrowie jelit
Green Bean Chickpea Almond Salad
15 min
Miska ryżu z imbirem, czosnkiem i tempehem 92% Zdrowie jelit
Miska ryżu z imbirem, czosnkiem i tempehem
15 min
Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem 88% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem
12 min
Kitchari z brązowego ryżu i warzyw 92% Zdrowie jelit
Kitchari z brązowego ryżu i warzyw
15 min
Miso Eggplant Dip 92% Zdrowie jelit
Miso Eggplant Dip
15 min
Spinach mash with salmon 82% Zdrowie jelit
Spinach mash with salmon
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
6 g Białko
40 g Węglowodany
6 g Błonnik
20 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tej sałatki?
Główne składniki to marchewka, rodzynki i nasiona słonecznika; zwykle dodaje się prosty sos vinegret z oliwy z oliwek i soku z cytryny, z ziołami opcjonalnie.
Jak ją przygotować?
Zetrzyj lub pokrój marchewki, wymieszaj z rodzynkami i nasionami słonecznika, dopraw vinegretem i dostosuj smak; schłodź jeśli chcesz.
Czy ta sałatka jest dobra dla diety bogatej w błonnik i zdrowej dla jelit?
Tak. Marchewki i rodzynki dostarczają błonnika; nasiona dostarczają polifenoli i zdrowych tłuszczów; mieszanka może wspierać różnorodność błonnika i bakterii jelitowych.
Ile porcji wychodzi z jednej porcji?
W zależności od ilości; typowa partia daje około 4 porcji.
Czy to danie wegańskie i bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz sosu vinegret na bazie roślin; jest naturalnie wegańskie i bezglutenowe, jeśli nie dodasz składników zawierających gluten.
Czy są alergeny, o których trzeba wiedzieć?
Nasiona słonecznika mogą być alergenne dla niektórych osób; sprawdź skład rodzynków i nasion; w razie potrzeby zamień na nasiona dyni lub omiń nasiona.
Ile porcji daje cała porcja?
W zależności od ilości; typowa partia daje około 4 porcji.
Czy mogę modyfikować ją innymi owocami lub warzywami?
Tak—jabłka, suszone żurawinie lub świeże zioła; dopasuj słodycz, jeśli dodasz słodsze owoce.
Jaki sos pasuje do tej sałatki?
Prosty sos vinegret: oliwa z oliwek, sok z cytryny lub ocet, sól i pieprz; opcjonalnie miód lub syrop klonowy dla odrobiny słodyczy.