Parfaity jogurtowe z jagodami w słoiczkach z przyjaznym dla jelit błonnikiem

Kremowy parfait pełen jagód, błonnika i dobroczynnych produktów fermentowanych, idealny na co dzień.

Przyjazne dla jelit Wysoka zawartość błonnika Łatwy przepis
87%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Te jogurtowe parfaity z jagodami w słoiczkach łączą kremowy jogurt z soczystymi jagodami i porcją błonnika przyjaznego dla jelit. Jagody dostarczają błonnika i polifenoli, a jogurt wnosi do tego prostego śniadania lub przekąski element produktu fermentowanego. Razem tworzą satysfakcjonujące połączenie, które pasuje do zbilansowanego codziennego odżywiania i może przyczyniać się do bardziej różnorodnej, roślinnej diety. Przygotuj słoiczki wcześniej, aby mieć łatwą opcję zapewniającą delikatną słodycz, wartościową teksturę i praktyczne wsparcie zdrowia jelit w codziennej rutynie.

October 2, 2026
Parfaity jogurtowe z jagodami w słoiczkach z przyjaznym dla jelit błonnikiem
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika z jagód, nasion chia i granoli.
  • Łączy kolorowe jagody, nasiona i miętę, zapewniając różnorodność roślin oraz polifenole.
  • Zawiera jogurt grecki jako źródło białka i element produktu fermentowanego.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
68
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
82
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
72

Składniki

Jagoda
1 bowl
Jagoda
Jogurt grecki
2 bowl
Jogurt grecki
Nasiona, chia
2 tablespoon
Nasiona, chia
Granola
1 bowl
Granola
Miód
2 teaspoon
Miód
Ekstrakt waniliowy
0.5 teaspoon
Ekstrakt waniliowy
Świeża mięta
1 teaspoon
Świeża mięta

Instrukcje

1

Opłucz jagody i odłóż kilka do dekoracji.

2

W misce wymieszaj jogurt grecki, nasiona chia, ekstrakt waniliowy i 1 łyżeczkę miodu.

3

Odstaw mieszankę jogurtową na 5 minut, aby nasiona chia zaczęły mięknąć.

4

Lekko rozgnieć widelcem połowę jagód, aby utworzyć soczystą warstwę owocową.

5

W dwóch czystych słoiczkach układaj warstwami granolę, mieszankę jogurtowo-chia, rozgniecione jagody i całe jagody, powtarzając czynność do napełnienia słoiczków.

6

Polej wierzch każdego słoiczka pozostałym miodem.

7

Udekoruj odłożonymi jagodami i świeżymi liśćmi mięty. Podawaj od razu lub przechowuj w lodówce do 24 godzin.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Tost z kiszoną kapustą i awokado 92% Zdrowie jelit
Tost z kiszoną kapustą i awokado
10 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

560 kcal Kalorie
30 g Białko
75 g Węglowodany
11 g Błonnik
32 g Cukier
17 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
0.5 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza przepis na parfait z jogurtem i jagodami?
Przepis wystarcza na 2 porcje, przygotowane w dwóch słoiczkach.
Czy mogę przygotować parfait wcześniej?
Tak. Przechowuj je w lodówce do 24 godzin. Aby zachować najlepszą konsystencję, dodaj granolę tuż przed podaniem.
Czy mogę użyć mrożonych jagód?
Tak. Najpierw je rozmroź i odlej nadmiar płynu, aby warstwy nie były zbyt wodniste.
Jak długo powinna odpoczywać mieszanka jogurtu i nasion chia?
Odstaw ją na około 5 minut, aby nasiona chia zaczęły mięknąć.
Czy mogę użyć jogurtu roślinnego?
Tak. Wybierz gęsty, niesłodzony jogurt roślinny, na przykład sojowy lub kokosowy. Smak i konsystencja mogą się różnić.
Jak zachować chrupkość granoli?
Dodaj ją tuż przed jedzeniem albo przechowuj osobno i posyp nią parfait podczas podawania.
Czy mogę przygotować parfait bez miodu?
Tak. Pomiń miód albo użyj innego środka słodzącego według uznania. Jagody również zapewniają naturalną słodycz.
Czy te parfait są bezglutenowe?
Mogą być bezglutenowe, jeśli użyjesz granoli z oznaczeniem bezglutenowej i sprawdzisz etykiety wszystkich składników.
Dlaczego te parfait są dobrym źródłem błonnika?
Jagody, nasiona chia i granola dostarczają błonnika, a jogurt dodaje produkt fermentowany. Tolerancja błonnika jest indywidualna, dlatego w razie potrzeby zwiększaj jego ilość stopniowo.