Jagodowy pudding jogurtowy z chia i sezamem

Kremowy pudding bogaty w błonnik, łączący jagody, nasiona chia, sezam i jogurt z żywymi kulturami bakterii.

Wysoka zawartość błonnika Żywność fermentowana Bogate w polifenole
87%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten kremowy jagodowy pudding jogurtowy z chia łączy bogate w błonnik nasiona chia, sezam, jagody i jogurt z żywymi kulturami bakterii w prostym przysmaku na co dzień. Chia dostarcza błonnika rozpuszczalnego, jagody polifenoli, a sezam zwiększa różnorodność składników roślinnych. Jogurt wnosi element fermentowanej żywności, dzięki czemu pudding jest łatwym sposobem na włączenie różnorodnych składników do codziennej diety. Ciesz się nim na śniadanie, jako przekąską lub lekko słodkim deserem, w ramach zbilansowanego sposobu odżywiania wspierającego trawienie i odżywiającego korzystne bakterie jelitowe.

August 2, 2026
Jagodowy pudding jogurtowy z chia i sezamem
Przygotowanie 5 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik rozpuszczalny i ogółem, pochodzący z nasion chia, jagód i sezamu.
  • Łączy kolorowe jagody i nasiona, zapewniając różnorodność roślin oraz polifenole.
  • Zawiera jogurt z żywymi kulturami bakterii jako element fermentowanej żywności i źródło dodatkowego białka.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
75
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Borówka
1 bowl
Borówka
Seed, chia
2 tablespoon
Seed, chia
Seed, sesame
1 tablespoon
Seed, sesame
Yoghurt
1 cup
Yoghurt

Instrukcje

1

W misce połącz nasiona chia z jogurtem. Dokładnie wymieszaj, aby nasiona chia były równomiernie rozprowadzone.

2

Dodaj nasiona sezamu i delikatnie wmieszaj je do mieszanki.

3

Na wierzchu ułóż świeże jagody i podawaj od razu lub schładzaj w lodówce przez 30 minut, aby nasiona chia zmiękły.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

150 kcal Kalorie
7 g Białko
20 g Węglowodany
6 g Błonnik
10 g Cukier
7 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten pudding jogurtowy z jagodami i chia?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Jakie składniki są potrzebne do przygotowania puddingu?
Potrzebujesz jagód, nasion chia, nasion sezamu oraz jogurtu z żywymi kulturami bakterii.
Jak przygotować pudding jogurtowy z jagodami i chia?
Wymieszaj nasiona chia z jogurtem, dodaj nasiona sezamu i udekoruj jagodami.
Czy pudding trzeba przechowywać w lodówce?
Można podać go od razu albo schłodzić przez około 30 minut, aby nasiona chia zmiękły.
Czy można użyć świeżych lub mrożonych jagód?
Przepis wykorzystuje świeże jagody. Możesz też użyć rozmrożonych jagód, ale ich konsystencja może być bardziej miękka.
Jaki jogurt najlepiej pasuje do tego przepisu?
Użyj wybranego jogurtu z żywymi kulturami bakterii, naturalnego lub lekko słodzonego. Gęstszy jogurt zapewni bardziej kremową konsystencję.
Czy można przygotować ten pudding wcześniej?
Tak. Przykryj go i przechowuj w lodówce do momentu podania. Nasiona chia będą stopniowo zagęszczać mieszankę.
Czy ten pudding nadaje się na śniadanie lub przekąskę?
Tak, można podać go na śniadanie, jako przekąskę lub lekko słodki deser w ramach różnorodnej diety.