Pieczone kwadraciki z jagodami i chia, bogate w błonnik przyjazny dla jelit

Pełne jagód, bogate w błonnik wypieki zapewniające sycące, przyjazne jelitom odżywienie na co dzień

Przyjazne dla jelit Wysoka zawartość błonnika Produkty pełnoziarniste
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Te miękkie, naturalnie słodkie pieczone kwadraciki z jagodami i chia ułatwiają zwiększenie ilości błonnika w codziennej diecie. Nasiona chia dostarczają sycącego błonnika pochodzenia roślinnego, a jagody zapewniają kolorowe polifenole, które uzupełniają różnorodny i zbilansowany sposób odżywiania. Jeden kwadracik możesz zjeść na wygodne śniadanie, przekąskę lub prosty deser. Dzięki pełnej wartości teksturze i delikatnej słodyczy są praktycznym sposobem na włączenie większej różnorodności roślin do codziennych posiłków, wspierając trawienie i odżywiając korzystne bakterie jelitowe.

October 7, 2026
Pieczone kwadraciki z jagodami i chia, bogate w błonnik przyjazny dla jelit
Przygotowanie 20 min Gotowanie 30 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik dzięki nasionom chia, płatkom owsianym i jagodom.
  • Zawiera kolorowe jagody i nasiona, które dostarczają polifenoli oraz zwiększają różnorodność roślin w diecie.
  • Wykorzystuje niewielką ilość dodanego słodzika, łącząc pełne ziarna, nasiona i jajko, aby zapewnić sycące odżywienie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
90
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
68
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jagoda
1.5 bowl
Jagoda
Nasiona, chia
4 tablespoon
Nasiona, chia
Płatki owsiane
1 cup
Płatki owsiane
Syrop klonowy
3 teaspoon
Syrop klonowy
Jajko
1 piece
Jajko
Ekstrakt waniliowy
1 teaspoon
Ekstrakt waniliowy
Proszek do pieczenia
0.5 teaspoon
Proszek do pieczenia
Sól
0.25 teaspoon
Sól

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 175°C (350°F) i wyłóż małą formę do pieczenia (około 20x20 cm) papierem do pieczenia.

2

W misce wymieszaj nasiona chia z 6 łyżkami wody i odstaw na 10 minut, aż powstanie żel.

3

Zmiksuj płatki owsiane w robocie kuchennym, aż powstanie gruboziarnista mąka, a następnie przełóż ją do dużej miski.

4

Wymieszaj syrop klonowy, jajko i ekstrakt waniliowy z żelem chia, a następnie dodaj tę mieszankę do mąki owsianej wraz z proszkiem do pieczenia i solą.

5

Dobrze wymieszaj, aż powstanie gęste ciasto, następnie delikatnie wmieszaj jagody, odkładając garść do ułożenia na wierzchu.

6

Równomiernie rozprowadź ciasto w przygotowanej formie i rozsyp na wierzchu odłożone jagody.

7

Piecz przez 25-30 minut, aż kwadraciki się zetną, a ich brzegi lekko się zezłocą.

8

Pozostaw do całkowitego ostygnięcia w formie, następnie pokrój na kwadraciki i podawaj lub przechowuj w szczelnym pojemniku do 3 dni.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

370 kcal Kalorie
12 g Białko
60 g Węglowodany
15 g Błonnik
17 g Cukier
13 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jak przygotować nasiona chia do tych pieczonych kwadratów?
Wymieszaj nasiona chia z 6 łyżkami wody i odstaw na około 10 minut, aż powstanie żel.
W jakiej temperaturze piec kwadraty?
Piecz je w temperaturze 175°C przez 25–30 minut.
Jak sprawdzić, czy kwadraty są gotowe?
Środek powinien być ścięty, a brzegi lekko zrumienione.
Czy mogę użyć mrożonych borówek?
Tak. Dodaj je bez rozmrażania i uwzględnij kilka dodatkowych minut pieczenia.
Czy te kwadraty z borówkami i chia są bezglutenowe?
Mogą być bezglutenowe, jeśli użyjesz płatków owsianych oznaczonych jako bezglutenowe, aby uniknąć zanieczyszczenia krzyżowego.
Czy te kwadraty są wegańskie?
Nie. Przepis zawiera jajko. Odpowiedni zamiennik może się sprawdzić, ale konsystencja może się zmienić.
Jak przechowywać upieczone kwadraty?
Całkowicie je ostudź, a następnie przechowuj w szczelnym pojemniku do 3 dni.
Jak zwiększać ilość błonnika bez dyskomfortu?
Jeśli nie jesz zwykle dużo błonnika, zacznij od małej porcji, pij wystarczająco dużo płynów i zwiększaj ilość stopniowo.