Nocna owsianka z kefirem, borówkami i migdałami

Kremowa nocna owsianka z kefirem, bogatymi w błonnik płatkami owsianymi, borówkami i chrupiącymi migdałami.

Bogate w probiotyki Żywność fermentowana Wysoka zawartość błonnika
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Rozpocznij dzień od kremowej nocnej owsianki z kefirem, borówkami i migdałami — prostego śniadania przygotowywanego z wyprzedzeniem, które łączy fermentowany kefir, bogate w błonnik płatki owsiane, borówki i migdały. Kefir dostarcza składnika będącego produktem fermentowanym, płatki owsiane zapewniają błonnik prebiotyczny, a borówki — kolorowe polifenole. Razem składniki te ułatwiają włączenie większej różnorodności roślin i wartościowego błonnika do codziennej diety. Rezultatem jest zrównoważone, sycące śniadanie o naturalnie kremowej konsystencji i delikatnej słodyczy, gotowe do spożycia prosto z lodówki.

October 9, 2026
Nocna owsianka z kefirem, borówkami i migdałami
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika z płatków owsianych, borówek i migdałów.
  • Łączy fermentowany kefir z kolorowymi owocami jagodowymi i cynamonem.
  • Zapewnia równowagę między wolno uwalnianymi węglowodanami, białkiem i zdrowymi tłuszczami, tworząc sycące śniadanie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
68
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
83
🫧 Wsparcie fermentacji
92
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Kefir
1.5 glass
Kefir
Płatki owsiane
1 cup
Płatki owsiane
Jagoda
1 bowl
Jagoda
Orzech, migdał
2 tablespoon
Orzech, migdał
Miód
2 teaspoon
Miód
Cynamon
1 piece
Cynamon

Instrukcje

1

W misce wymieszaj płatki owsiane, cynamon i miód.

2

Wlej kefir i mieszaj, aż płatki będą równomiernie pokryte, a mieszanka stanie się kremowa.

3

Dodaj połowę borówek i delikatnie wymieszaj.

4

Rozdziel mieszankę między dwa słoiki lub miseczki, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin lub na całą noc.

5

Przed podaniem grubo posiekaj lub rozgnieć migdały.

6

Posyp nocną owsiankę pozostałymi borówkami i posiekanymi migdałami, a następnie podawaj prosto z lodówki.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

350 kcal Kalorie
14 g Białko
52 g Węglowodany
9 g Błonnik
19 g Cukier
10 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza przepis na nocną owsiankę z kefirem, borówkami i migdałami?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Jak długo płatki owsiane powinny się moczyć?
Przykryj je i przechowuj w lodówce przez co najmniej 6 godzin lub przez noc.
Czy mogę przygotować tę nocną owsiankę wcześniej?
Tak. Przygotuj ją wieczorem i przechowuj pod przykryciem w lodówce.
Jak długo można przechowywać nocną owsiankę z kefirem?
Dla najlepszej jakości zjedz ją w ciągu 2 dni i przechowuj w lodówce. Przestrzegaj także zaleceń podanych na opakowaniu kefiru.
Czy mogę użyć innego rodzaju płatków owsianych?
Najlepiej sprawdzają się zwykłe płatki owsiane. Płatki błyskawiczne dadzą bardziej miękką konsystencję, a płatki cięte wymagają większej ilości płynu i dłuższego moczenia.
Czy mogę dostosować słodycz owsianki?
Tak. Dodaj mniej lub więcej miodu według uznania albo pomiń go całkowicie.
Czy mogę użyć mrożonych borówek?
Tak. Dodaj je zamrożone lub wcześniej rozmroź. Rozmrożone owoce mogą nadać owsiance intensywniejszy kolor i bardziej miękką konsystencję.
Czy mogę przygotować ten przepis bez migdałów?
Tak. Pomiń migdały lub zastąp je innym odpowiednim dodatkiem, uwzględniając alergie.