Opublikowano: July 27, 2026
Przyjazny dla poziomu cukru we krwi
Niski indeks glikemiczny
Składniki
Jogurt grecki
2
miska
Nasiona, chia
2
łyżki
Sok z limonki
1
łyżeczka
Miód
1
łyżeczka
Jagody
1
miska
Instrukcje
1
W misce wymieszaj jogurt grecki z nasionami chia. Dokładnie wymieszaj, aby składniki się równomiernie rozprowadziły.
2
Dodaj sok z limonki i miód. Mieszaj aż do całkowitego połączenia.
3
Pozwól mieszance odstawić na 10 minut, aby nasiona chia delikatnie napęczniały.
4
Przed podaniem posyp świeżymi jagodami.
Wartości odżywcze
260 kcal
Kalorie
12 g
Białko
25 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
9 g
Cukier
9 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Wysoka zawartość błonnika dzięki nasionom chia i jagodom.
- Zawiera jogurt dla probiotyków i jagody bogate w polifenole.
- Proste i szybkie w przygotowaniu, bez skomplikowanych kroków.
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
FAQ
Czy ten przepis nadaje się do kontroli poziomu cukru we krwi?
Zawiera białko i błonnik, które mogą wspierać sytość i wolniejszą absorpcję cukrów; nie zastępuje to jednak leczenia medycznego.
Jakie są kluczowe składniki i jaka jest ich rola?
Jogurt grecki dostarcza białko; nasiona chia dostarczają błonnik i teksturę oraz pomagają w sytości; sok z limonki dodaje świeżości bez dużo cukru; miód dodaje słodycz; świeże jagody dostarczają błonnik i antyoksydanty.
Czy to można zrobić wegańskie lub bez nabiału?
Tak. Użyj niesłodzonego jogurtu roślinnego i zastąp miód syropem klonowym lub agawą; chia pozostaje; sprawdź etykiety, jeśli chcesz być weganinem.
Ile cukru jest w jednej porcji?
Cukier pochodzi z miodu i owoców (i czasem z laktozy w jogurcie). Dokładna ilość zależy od marek; aby ograniczyć cukier, wybieraj jogurt bez cukru i owoce o niskiej zawartości cukru oraz używaj mniej miodu.
Jak dostosować słodkość?
Zacznij od mniejszej ilości miodu i dodawaj do smaku, albo użyj słodzika o niskiej liczbie kalorii.
Co mogę dodać, aby spersonalizować?
Wypróbuj owoce sezonowe, szczyptę cynamonu, miętę lub chrupiącą posypkę z orzechów lub nasion.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i spożyj w ciągu dnia; chia może jeszcze zgęstnieć; wymieszaj przed podaniem.
Czy to danie jest bezglutenowe lub odpowiednie dla alergików?
Zawiera nabiał i jest bezglutenowe z założenia; jeśli masz alergię na mleko, użyj jogurtu roślinnego; sprawdź etykiety, jeśli chcesz unikać miodu.
Czy można przygotować wcześniej?
Tak — przygotuj mieszankę jogurtu i chia z wyprzedzeniem i schłodź; dodaj owoce tuż przed podaniem; najlepiej w ciągu 24 godzin.
Ile porcji to daje i jaka jest wielkość porcji?
Daje 2 porcje; jeśli potrzebujesz więcej lub mniej, proporcjonalnie dostosuj ilości.
Opinie
Napisz opinię
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit