Danie wieczorne przyjazne cukrze we krwi z jajkiem, szpinakiem i fasolą

Odżywcza miska z fasolą, jajkami i szpinakiem dla łagodnego trawienia i równowagi jelit.

Przyjazny dla cukru we krwi Bogate w Omega-3 Wysoka zawartość błonnika
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Odżywcza miska bogata w białko z jajkami, szpinakiem i fasolą, zaprojektowana dla stałej energii i łagodnego trawienia. Ten obiad kładzie nacisk na różnorodność błonnika pochodzącego z roślinnych źródeł białka i warzyw, pomagając odżywiać korzystne bakterie jelitowe i wspierać zrównoważone odżywianie. Każde kęsy łączą rośliny strączkowe z liściastymi warzywami i jajami bogatymi w białko, zapewniając sycący, przyjazny jelitom obiad z błonnikiem, który pasuje do zabieganych wieczorów. Włókno, oporny skrob i roślinne barwniki dodatkowo wspierają łagodne trawienie i różnorodność mikrobioty w zrównoważonej diecie.

July 30, 2026
Danie wieczorne przyjazne cukrze we krwi z jajkiem, szpinakiem i fasolą
Przygotowanie 12 min Gotowanie 14 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z fasoli i liściastej zieleni.
  • Zróżnicowanie roślinne dzięki roślinom strączkowym i liściastej zieleni.
  • Zbalansowane źródło białka z jaj oraz oliwy z oliwek dla zdrowych tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
72
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
72
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Jajko
4 sztuka
Jajko
Spinach
2 szklanka
Spinach
Bean, red
1 szklanka
Bean, red
Oil, olive
1 łyżka stołowa
Oil, olive
Garlic
2 ząbek
Garlic
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
Black pepper
0.25 łyżeczka
Black pepper

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż, aż będzie pachnieć, około 1 minuty.

2

Dodaj szpinak na patelnię i smaż, aż zwiędnie, około 2–3 minut. Zdejmij z patelni i odstaw na bok.

3

Na tej samej patelni dodaj fasolę i podgrzewaj, mieszając od czasu do czasu, około 3–4 minut.

4

Przesuń fasolę na jedną stronę patelni. Wbij jajka na drugą stronę i smaż do pożądanej miękkości, dopraw solą i pieprzem.

5

Podawaj fasolę i jajka w miseczkach, z wierzchu z odwiędniętym szpinakiem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką 83% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką
15 min
Sałatka z pieczonych papryk z anchois 85% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonych papryk z anchois
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
20 g Białko
22 g Węglowodany
8 g Błonnik
3 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Czy to danie nadaje się do kontroli cukru we krwi?
Tak. Dostarcza białko, błonnik i zrównoważoną ilość węglowodanów; wielkość porcji ma znaczenie; indywidualne reakcje na cukier mogą się różnić.
Czy to przepis wegański?
Nie, bo zawiera jaja; można je zastąpić tofu lub ciecierzycą, aby danie było wegańskie.
Czy mogę zredukować sól lub przyprawy?
Tak. Zmniejsz sól lub pomiń; dodaj zioła i przyprawy dla smaku.
Czy mogę użyć fasoli suszonej zamiast z puszki?
Tak. Namocz ją i ugotuj; dostosuj czas gotowania. Jeśli używasz fasoli z puszki, odcedź i opłucz, aby zmniejszyć sól.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni; podgrzewaj ostrożnie.
Czy to bezglutenowe?
Tak, zgodnie z przepisem.
Czy mogę zastąpić liście zielone lub fasolę innymi?
Tak. Możesz użyć jarmużu, boćwiny lub rukoli; zastąp fasolę ciecierzycą lub czarnymi fasolami; dostosuj czas gotowania.
Jak zwiększyć zawartość białka, jeśli to potrzebne?
Dodaj więcej jaj lub więcej fasoli; zwróć uwagę na kalorie.
Jakie są korzyści zdrowotne tego posiłku?
Dostarcza błonnika dla zdrowia jelit, prebiotyków roślinnych i białka dla sytości i energii.