Śniadaniowa miska z jeżynami, tahini i otrębami owsianymi

Bogata w błonnik śniadaniowa miska z polifenolami z owoców jagodowych i kremowym smakiem tahini

Wysoka zawartość błonnika Bogaty w polifenole Pełnoziarniste
80%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Rozpocznij dzień od sycącej miski łączącej bogate w błonnik otręby owsiane, soczyste jeżyny i kremowe tahini. Otręby owsiane dostarczają błonnika wspierającego regularne trawienie i pomagającego odżywiać korzystne bakterie jelitowe, a jeżyny zwiększają różnorodność roślin w diecie i dostarczają polifenoli. Tahini nadaje całości głębi oraz zrównoważonego, orzechowego smaku, dzięki czemu jest to przyjemne śniadanie na co dzień. Proste, kojące i naturalnie sycące danie to łatwy sposób na wprowadzenie większej różnorodności produktów roślinnych do porannej rutyny.

August 2, 2026
Śniadaniowa miska z jeżynami, tahini i otrębami owsianymi
Przygotowanie 5 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika z otrębów owsianych i jeżyn.
  • Zawiera bogate w polifenole jeżyny oraz pełne składników odżywczych tahini.
  • Proste, minimalnie przetworzone śniadanie ze zdrowymi tłuszczami i bez dodatku cukru.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
82
🧬 Wsparcie różnorodności
55
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
76

Składniki

Oat bran
1 łyżka
Oat bran
jeżyna
1 miska
jeżyna
Tahini
2 łyżka
Tahini

Instrukcje

1

Wsyp otręby owsiane do miski i dodaj gorącą wodę lub mleko, aby zmiękły; odstaw na 2–3 minuty.

2

Dodaj świeże jeżyny i skrop tahini.

3

Delikatnie wymieszaj i od razu podawaj.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Zupa szpinakowa z soczewicą i kurkumą 88% Zdrowie jelit
Zupa szpinakowa z soczewicą i kurkumą
15 min
Przyjazny dla jelit zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla jelit zielony smoothie z kefirem
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

135 kcal Kalorie
4 g Białko
19 g Węglowodany
6 g Błonnik
5 g Cukier
8 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ta miska śniadaniowa z jeżynami, tahini i otrębami owsianymi?
Przepis wystarcza na 2 porcje. Podziel otręby owsiane, jeżyny i tahini między dwie miski.
Jak przygotować otręby owsiane?
Wsyp otręby owsiane do miski, dodaj gorącą wodę lub mleko i pozostaw na 2–3 minuty, aby zmiękły, a następnie dodaj dodatki.
Ile wody lub mleka należy dodać?
Dodaj tyle gorącego płynu, aby zmiękczyć otręby i uzyskać preferowaną konsystencję. Zacznij od niewielkiej ilości i w razie potrzeby dodaj więcej.
Czy mogę użyć napoju roślinnego?
Tak. Zamiast mleka możesz użyć niesłodzonego napoju owsianego, sojowego, migdałowego lub innego napoju roślinnego.
Czy mogę użyć mrożonych jeżyn?
Tak. Rozmroź je, jeśli chcesz uzyskać miękkie owoce, albo dodaj zamrożone, aby miska była chłodniejsza.
Czy ta miska śniadaniowa jest wegańska?
Tak, jeśli przygotujesz ją z wodą lub napojem roślinnym.
Czy otręby owsiane są bezglutenowe?
Owies naturalnie nie zawiera glutenu, ale otręby mogą zostać zanieczyszczone podczas przetwarzania. W razie potrzeby wybierz certyfikowane otręby owsiane bez glutenu.
Czy mogę przygotować tę miskę wcześniej?
Najlepiej podawać ją od razu, ale można przechowywać ją pod przykryciem w lodówce do 1 dnia. Jeśli to możliwe, dodaj jeżyny i tahini tuż przed podaniem.
Czy mogę dosłodzić tę miskę?
Tak. Dodaj do smaku więcej owoców, syrop klonowy lub inny wybrany słodzik.
Czy tahini zawiera alergeny?
Tak. Tahini jest przygotowywane z sezamu, który jest alergenem objętym regulacjami UE. Nie używaj go przy alergii na sezam.