Smoothie bowl z jeżynami, tahini i kefirem

Kremowa miska fermentowanego kefiru z polifenolami jeżyn i przyjemnym bogactwem sezamu.

Produkty fermentowane Bogaty w probiotyki Wysokie polifenole
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta smoothie bowl z jeżynami, tahini i kefirem łączy lekko kwaśny, fermentowany kefir z bogatymi w błonnik jeżynami oraz kremowym tahini, zapewniając zrównoważony i pożywny początek dnia. Jeżyny dostarczają polifenoli i błonnika roślinnego, a kefir urozmaica dietę o produkty fermentowane. Tahini nadaje przyjemnej sytości i pomaga uzyskać gładką konsystencję, idealną do jedzenia łyżką. Ciesz się nią jako częścią różnorodnej diety obejmującej szeroki wybór produktów roślinnych oraz łagodne źródła błonnika wspierające codzienne trawienie i różnorodność mikroorganizmów.

August 3, 2026
Smoothie bowl z jeżynami, tahini i kefirem
Przygotowanie 5 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika i różnorodnych polifenoli z jeżyn.
  • Zawiera kefir jako składnik fermentowany oraz tahini dostarczające sycących, zdrowych tłuszczów.
  • Proste przygotowanie bez gotowania i bez wymienionego dodatku cukru.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
82
🧬 Wsparcie różnorodności
48
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
90
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
76

Składniki

jeżyna
1 bowl
jeżyna
kefir
1 glass
kefir
Tahini
2 tablespoon
Tahini

Instrukcje

1

W blenderze połącz 1 miskę jeżyn, 1 szklankę kefiru i 2 łyżki tahini.

2

Blenduj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.

3

Przelej do miseczek i od razu podawaj.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

195 kcal Kalorie
7 g Białko
16 g Węglowodany
5 g Błonnik
10 g Cukier
10 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza smoothie bowl z jeżynami, tahini i kefirem?
Podane ilości wystarczają na dwie porcje.
Jakie składniki są potrzebne?
Potrzebujesz jeżyn, kefiru i dwóch łyżek tahini.
Jak przygotować tę smoothie bowl?
Zblenduj jeżyny, kefir i tahini na gładką masę, a następnie przelej ją do miseczek i podaj.
Czy mogę użyć mrożonych jeżyn?
Tak. Mrożone jeżyny sprawią, że bowl będzie chłodniejszy i gęstszy. W razie potrzeby dodaj trochę więcej kefiru.
Jak zagęścić smoothie bowl?
Użyj mrożonych owoców albo nieco mniejszej ilości kefiru, dodając więcej tylko wtedy, gdy jest to potrzebne do blendowania.
Czy mogę dodać substancję słodzącą?
Tak, jeśli chcesz. Dodaj do smaku niewielką ilość miodu, syropu klonowego lub innego środka słodzącego.
Jakie dodatki pasują do tej smoothie bowl?
Możesz dodać świeże owoce jagodowe, nasiona, płatki owsiane, posiekane orzechy lub odrobinę tahini.
Czy ta smoothie bowl jest odpowiednia dla osób unikających nabiału lub sezamu?
Nie. Kefir jest produktem mlecznym, a tahini powstaje z sezamu. Stosuj wyłącznie zamienniki odpowiednie do swoich potrzeb żywieniowych.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej zjeść ją od razu. W razie potrzeby przykryj resztki i przechowuj w lodówce, a następnie zjedz tego samego dnia.