Pudding jogurtowy z jeżynami, pistacjami i nasionami chia

Kremowy pudding chia pełen jagód, błonnika, pistacji i jogurtu zawierającego żywe kultury bakterii

Wysoka zawartość błonnika Bogaty w polifenole Bogaty w przeciwutleniacze
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten pudding jogurtowy z jeżynami, pistacjami i nasionami chia łączy kremowy jogurt, bogate w błonnik nasiona chia, soczyste jeżyny oraz chrupiące pistacje w postaci sycącego przysmaku na co dzień. Chia dostarcza rozpuszczalnego błonnika, który wchłania płyn, nadając puddingowi konsystencję odpowiednią do jedzenia łyżeczką, a jeżyny dostarczają błonnika i polifenoli. Pistacje zwiększają różnorodność produktów roślinnych i dostarczają wartościowych tłuszczów, a jogurt może urozmaicać dietę w produkty fermentowane, jeśli został przygotowany z użyciem żywych kultur bakterii. Jedz go na śniadanie, jako przekąskę lub prosty deser, w ramach zbilansowanego sposobu odżywiania wspierającego trawienie i różnorodny mikrobiom jelitowy.

August 1, 2026
Pudding jogurtowy z jeżynami, pistacjami i nasionami chia
Przygotowanie 5 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z jeżyn, nasion chia i pistacji.
  • Łączy kolorowe jagody, nasiona i orzechy, zapewniając różnorodność produktów roślinnych oraz polifenole.
  • Jogurt dostarcza białka i może urozmaicać dietę w produkty fermentowane, jeśli został przygotowany z użyciem żywych kultur bakterii.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
88
🍇 Gęstość polifenoli
86
🧬 Wsparcie różnorodności
72
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
72
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
84

Składniki

jeżyna
1 bowl
jeżyna
Seed, chia
2 tablespoon
Seed, chia
Nut, pistachio
2 tablespoon
Nut, pistachio
Jogurt, pełnotłusty
1 bowl
Jogurt, pełnotłusty

Instrukcje

1

W misce połącz nasiona chia z jogurtem i dokładnie wymieszaj, aby równomiernie się rozprowadziły.

2

Delikatnie wmieszaj świeże jeżyny, uważając, aby zanadto ich nie rozgnieść.

3

Posyp posiekanymi pistacjami i podawaj od razu albo wstaw do lodówki na 30 minut, aby nasiona chia zagęściły pudding.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Smażony brązowy ryż z kimchi 92% Zdrowie jelit
Smażony brązowy ryż z kimchi
15 min
Grecki jogurt z jagodami 90% Zdrowie jelit
Grecki jogurt z jagodami
12 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa warzywna z miso i imbirem 88% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z miso i imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

230 kcal Kalorie
9 g Białko
24 g Węglowodany
8 g Błonnik
7 g Cukier
11 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten pudding jogurtowy z nasionami chia?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Jak długo pudding powinien odpoczywać przed podaniem?
Można podać go od razu albo schłodzić przez około 30 minut, aby nasiona chia zagęściły mieszankę.
Czy mogę przygotować pudding wcześniej?
Tak. Przykryj go i przechowuj w lodówce. Dla lepszej tekstury dodaj pistacje tuż przed jedzeniem.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj je w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 1–2 dni, zgodnie z informacją dotyczącą trwałości jogurtu.
Czy mogę użyć mrożonych jeżyn?
Tak, ale najpierw je rozmroź i odcedź. Mogą sprawić, że pudding będzie bardziej miękki i uwolnią więcej soku niż świeże jeżyny.
Czy mogę użyć innego rodzaju jogurtu?
Tak. Możesz użyć jogurtu naturalnego mlecznego lub roślinnego, ale konsystencja i smak mogą się różnić.
Czy ten przepis jest odpowiedni dla osób z alergią na orzechy lub nabiał?
Nie w podanej formie: zawiera pistacje i jogurt. Zamienniki stosuj dopiero po sprawdzeniu etykiety i ryzyka zanieczyszczenia krzyżowego.
Czy mogę dostosować słodycz puddingu?
Tak. Spróbuj mieszanki i w razie potrzeby dodaj niewielką ilość substancji słodzącej, zależnie od użytego jogurtu i owoców.