Bircher musli z jeżynami i chia

Name: Bircher musli z jeżynami i chia
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup płatki owsiane; 2 tablespoon nasiona chia; 1 bowl jeżyny; 1 glass mleko; 1 teaspoon miód

Delikatne, bogate w błonnik bircher z jeżynami i chia, wspiera trawienie i urozmaica dietę.

Bogate w białko Wsparcie układu trawiennego Łatwy przepis

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Rozpocznij dzień kremową, nocną mieszanką płatków owsianych, chia i jeżyn, lekko osłodzoną owocami. Ten bircher musli z jeżynami i chia łączy składniki bogate w błonnik z jagodami bogatymi w polifenole, aby wspierać regularne trawienie i różnorodność śniadania opartego na roślinach. Noczone płatki owsiane i chia nadają strukturę i delikatną objętość, podczas gdy jagody dodają jasny smak i przeciwutleniacze. Przepis wspiera różnorodność błonnika i nawyki przyjazne mikrobiomie, czyniąc go praktyczną i sycącą opcją na zabiegane poranki.

July 29, 2026

Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Wysoka zawartość błonnika dzięki owsem, chia i jagodom wspiera trawienie.
Kolorowe roślinne produkty dostarczają polifenoli i korzyści antyoksydacyjne.
Przygotowanie przez noc bez gotowania pasuje do zabieganych poranków z minimalnym wkładem pracy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Oatmeal

1 cup

Seed, chia

2 tablespoon

jeżyna

1 bowl

Mleko, pełnotłuste

1 glass

Honey

1 teaspoon

Instrukcje

W misce, wymieszaj płatki owsiane, chia i jeżyny.

Wlej mleko i dokładnie wymieszaj.

Dodaj według smaku miód i jeszcze raz wymieszaj.

Przykryj i wstaw do lodówki na noc.

Podawaj schłodzone rano.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie

11 g Białko

42 g Węglowodany

11 g Błonnik

12 g Cukier

12 g Tłuszcz

2 g Tłuszcze nasycone

0.2 g Sól

FAQ

Co to jest Blackberry Chia Bircher Muesli?

Kremowe bircher muesli na bazie płatków owsianych z chia i jeżyn w mleku, podane na zimno rano.

Jak je zrobić?

W misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia i jeżyny; wlej mleko i dokładnie wymieszaj; dodaj miód; przykryj i wstaw do lodówki na noc; rano podawaj na zimno.

Czy mogę zrobić wersję bez nabiału?

Tak. Zamiast mleka krowiego użyj mleka roślinnego (migdałowe, sojowe, owsiane).

Jak długo może stać w lodówce?

Około 1–2 dni dla najlepszej tekstury.

Jakie są korzyści zdrowotne?

Wysoka zawartość błonnika dzięki owsom i chia; antyoksydanty z jeżyn wspierają trawienie i różnorodność diety roślinnej.

Jak mogę dostosować słodycz?

Zacznij od 1 łyżeczki miodu i dostosuj do gustu; można też użyć dojrzałego banana.

Czy mogę zamienić owoce lub dodać dodatki?

Tak. Użyj innych jagód lub owoców; dodaj orzechy lub nasiona dla chrupkości.

Z czym to podawać?

Podawaj schłodzone w misce; dodaj dodatkowe jagody, orzechy lub odrobinę miodu.