Bean salad with mackerel

Fiber-rich bean salad with mackerel promotes gentle, gut-friendly everyday nourishment.

Bogate w Omega-3 Wysokie białko Bogate w białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This bean salad with mackerel brings together fiber-rich beans with protein-packed fish for a balanced, everyday meal. The beans deliver dietary fiber and polyphenols that may support a diverse gut-friendly environment, while the mackerel contributes lean protein and omega-3 fats. The dish is simple, naturally dairy-free, and easy to fit into a rotating, plant-diverse eating plan. It's light on digestion but satisfying, making it a practical option for nourished, steady meals throughout the week.

June 25, 2026
Bean salad with mackerel
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from beans and vegetables.
  • Includes protein-rich mackerel and polyphenol-containing herbs.
  • Balanced with plant fiber, protein, and healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Tuna, in oil
2 piece
Tuna, in oil
Cannellini beans
1 cup
Cannellini beans
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
fresh parsley
2 tablespoon
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Rinse and drain the cannellini beans.

2

In a large bowl, combine the beans, drained mackerel, diced red onion, and chopped bell pepper.

3

In a small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and black pepper.

4

Pour the dressing over the salad and mix gently to combine.

5

Garnish with chopped fresh parsley before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z tuńczyka z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka z tuńczyka z białą fasolą i ziołami
15 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Sałatka z makreli i fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makreli i fasoli
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Sałatka z soczewicy z jabłkiem i selerem 88% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z jabłkiem i selerem
15 min
Wędzony pstrąg z ziemniakami i kefirem 85% Zdrowie jelit
Wędzony pstrąg z ziemniakami i kefirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
25 g Białko
40 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Czy to łatwy i szybki przepis dla początkujących?
Tak; niewiele składników, proste kroki; zazwyczaj gotowe w około 20–30 minut.
Jakie są główne korzyści zdrowotne?
Fasole dostarczają błonnika, makrela dostarcza białko i kwasy omega-3; korzystne dla jelit i serca.
Czy mogę dokonać zamian składników lub zrobić wersję wegetariańską?
Tak; można zamienić fasolę lub rybę; wersja bez ryby także możliwa; dostosuj sos.
Jak przechowywać resztki?
Schłodzić w ciągu 2 godzin; przechowywać w szczelnym pojemniku; spożyć w ciągu 1–2 dni.
Lepiej użyć makreli z puszki czy świeżej?
Obie opcje działają; makrela z puszki jest wygodna; jeśli świeża, dobrze ugotować i ograniczyć sól.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, o ile użyjesz bezglutenowych dodatków; fasola i ryba są naturalnie bezglutenowe; sprawdź przyprawy.
Jak mogę zwiększyć błonnik lub białko?
Dodaj więcej fasoli, aby zwiększyć błonnik i białko roślinne; dodaj więcej makreli, by zwiększyć białko; quinoę też można dodać.
Jak często mogę jeść makrelę?
Umiarkowanie; 1–2 porcje na tydzień to standard; różnicuj ryby i uwzględniaj kwasów μ-merkurialnych.