Sałatka z tuńczyka z białą fasolą i ziołami

Lekka, przyjazna błonnikowi sałatka z tuńczyka i fasoli z ziołami

Wysokie białko Bogaty w błonnik Bogactwo roślin strączkowych
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasny i prosty, ten sałatka z tuńczykiem, białą fasolą i ziołami łączy białko z błonnikowymi fasolami i świeżymi ziołami. Mieszanka ta dostarcza różnorodny błonnik i związki roślinne, które wspierają delikatne trawienie i odżywiają korzystne bakterie jelitowe jako część zrównoważonego dnia. Łatwa do dopasowania do podstawowych produktów spożywczych, sprawdza się jako lekki lunch lub dodatek i wpisuje się w codzienne, jelitom przyjazne jedzenie. Szybka do przygotowania i przystępna cenowo, kombinacja tuńczyk-fasola dostarcza białka i błonnika bez ciężkich sosów, zachęcając do pełnego smaku i stałej, zrównoważonej diety.

June 10, 2026
Sałatka z tuńczyka z białą fasolą i ziołami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z białej fasoli i warzyw.
  • Zawiera tuńczyka dla białka i tłuszcze korzystne dla serca.
  • Zioła i oliwa z oliwek dostarczają polifenoli i smaku bez ciężkich sosów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna, in water
1 can
Tuna, in water
White beans
1.5 cup
White beans
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Onion, red
0.25 piece
Onion, red
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
6 teaspoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Płucz i odcedź białe fasole.

2

W dużej misce połącz tuńczyka, białe fasole, oliwę z oliwek, sok z cytryny, pietruszkę, kolendrę i czerwoną cebulę.

3

Dopraw solą i pieprzem do smaku.

4

Wymieszaj wszystko razem, aż będzie dobrze wymieszane.

5

Podawaj sałatkę schłodzoną lub w temperaturze pokojowej.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini 92% Zdrowie jelit
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini
20 min
Pomidor Ogórek Farro Sałatka 85% Zdrowie jelit
Pomidor Ogórek Farro Sałatka
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

370 kcal Kalorie
29 g Białko
27 g Węglowodany
6 g Błonnik
3 g Cukier
14 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Czy to szybka opcja na lunch?
Tak. Szybko się przygotowuje z składników ze spiżarni i tworzy lekkie danie bogate w białko i błonnik.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w hermetycznym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni; dressing oddzielnie lub wymieszaj tuż przed podaniem.
Czy można zrobić wersję wegetariańską lub wegańską?
Tak. Pomij tuńczyka lub zastąp go roślinnym źródłem białka i dodaj więcej fasoli lub warzyw.
Jakie fasole można użyć? Czy z puszki?
Białe fasole z puszki lub gotowane; płucz i odcedź.
Jak zredukować sól?
Użyj tuńczyka o niskiej zawartości sodu i opłucz fasole; nie dodawaj soli; dopraw ziołami i cytryną.
Czy to bezpieczne dla kobiet w ciąży?
Tuńczyk może zawierać rtęć; ogranicz spożycie tygodniowe i wybieraj jasny tuńczyk; w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem; możesz zastąpić roślinnym białkiem.
Jakie zioła pasują?
Pietruszka, koperek, mięta, bazylia, szczypiorek.
Podawać na zimno czy na ciepło?
Podawaj na zimno lub w temperaturze pokojowej; można lekko podgrzać, ale nie podgrzewaj tuńczyka zbyt mocno.
Jak uczynić danie bardziej sycącym?
Dodaj więcej fasoli, jajo na twardo (jeśli nie jesteś weganinem) lub quinoa; podawaj z pełnoziarnistym chlebem.