Sałatka z tuńczyka z białą fasolą i ziołami

Lekka, przyjazna błonnikowi sałatka z tuńczyka i fasoli z ziołami

Wysokie białko Bogaty w błonnik Bogactwo roślin strączkowych
92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Jasny i prosty, ten sałatka z tuńczykiem, białą fasolą i ziołami łączy białko z błonnikowymi fasolami i świeżymi ziołami. Mieszanka ta dostarcza różnorodny błonnik i związki roślinne, które wspierają delikatne trawienie i odżywiają korzystne bakterie jelitowe jako część zrównoważonego dnia. Łatwa do dopasowania do podstawowych produktów spożywczych, sprawdza się jako lekki lunch lub dodatek i wpisuje się w codzienne, jelitom przyjazne jedzenie. Szybka do przygotowania i przystępna cenowo, kombinacja tuńczyk-fasola dostarcza białka i błonnika bez ciężkich sosów, zachęcając do pełnego smaku i stałej, zrównoważonej diety.

June 10, 2026
Sałatka z tuńczyka z białą fasolą i ziołami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z białej fasoli i warzyw.
  • Zawiera tuńczyka dla białka i tłuszcze korzystne dla serca.
  • Zioła i oliwa z oliwek dostarczają polifenoli i smaku bez ciężkich sosów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna 1 puszka
Tuna
Biała fasola 1 filiżanka
Biała fasola
Oliwa z oliwek 2 łyżka stołowa
sok z cytryny 1 łyżka stołowa
sok z cytryny
Parsley 2 łyżka stołowa
Parsley
Kolendra 2 łyżka stołowa
Onion, red 0.5 sztuka
Onion, red
Salt 0.25 łyżeczka
Salt
Pieprz 0.25 łyżeczka
Pieprz

Instrukcje

1

Płucz i odcedź białe fasole.

2

W dużej misce połącz tuńczyka, białe fasole, oliwę z oliwek, sok z cytryny, pietruszkę, kolendrę i czerwoną cebulę.

3

Dopraw solą i pieprzem do smaku.

4

Wymieszaj wszystko razem, aż będzie dobrze wymieszane.

5

Podawaj sałatkę schłodzoną lub w temperaturze pokojowej.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini 92% Zdrowie jelit
Nadziewane słodkie ziemniaki z ciecierzycą i tahini
20 min
Pomidor Ogórek Farro Sałatka 85% Zdrowie jelit
Pomidor Ogórek Farro Sałatka
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

370 kcal Kalorie
29 g Białko
27 g Węglowodany
6 g Błonnik
3 g Cukier
14 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Czy to szybka opcja na lunch?
Tak. Szybko się przygotowuje z składników ze spiżarni i tworzy lekkie danie bogate w białko i błonnik.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w hermetycznym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni; dressing oddzielnie lub wymieszaj tuż przed podaniem.
Czy można zrobić wersję wegetariańską lub wegańską?
Tak. Pomij tuńczyka lub zastąp go roślinnym źródłem białka i dodaj więcej fasoli lub warzyw.
Jakie fasole można użyć? Czy z puszki?
Białe fasole z puszki lub gotowane; płucz i odcedź.
Jak zredukować sól?
Użyj tuńczyka o niskiej zawartości sodu i opłucz fasole; nie dodawaj soli; dopraw ziołami i cytryną.
Czy to bezpieczne dla kobiet w ciąży?
Tuńczyk może zawierać rtęć; ogranicz spożycie tygodniowe i wybieraj jasny tuńczyk; w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem; możesz zastąpić roślinnym białkiem.
Jakie zioła pasują?
Pietruszka, koperek, mięta, bazylia, szczypiorek.
Podawać na zimno czy na ciepło?
Podawaj na zimno lub w temperaturze pokojowej; można lekko podgrzać, ale nie podgrzewaj tuńczyka zbyt mocno.
Jak uczynić danie bardziej sycącym?
Dodaj więcej fasoli, jajo na twardo (jeśli nie jesteś weganinem) lub quinoa; podawaj z pełnoziarnistym chlebem.