Opis przepisu
June 12, 2026
Artichoke White Bean Olive Salad
A vibrant, fiber rich salad to support gentle digestion.
Roślinny
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu:
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from legumes and artichokes.
- Includes polyphenol-rich ingredients like artichokes and olives.
- Balanced with healthy fats and plant-based protein.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Artichoke
1
piece
Biała fasola
1
cup
Olive
0.5
cup
Oil, olive
2
tablespoon
Cytryna
1
piece
Salt
0.5
teaspoon
Pieprz
0.25
teaspoon
Świeża natka pietruszki
1
tablespoon
Instrukcje
1
Rinse and drain the white beans.
2
In a large bowl, combine the artichoke hearts, white beans, and olives.
3
Add the olive oil, juice of the lemon, salt, and pepper to the bowl.
4
Toss gently to combine all ingredients evenly.
5
Garnish with fresh parsley before serving.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
85% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
420 kcal
Kalorie
15 g
Białko
40 g
Węglowodany
11 g
Błonnik
6 g
Cukier
18 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Z czego składa się Artichoke White Bean Olive Salad i czy mogę to dostosować?
Zawiera karczochy, białe fasole, oliwki i prosty dressing; możesz zamieniać warzywa lub fasole, aby dopasować smak, zachowując bazę bogatą w błonnik.
Czy danie jest wegańskie/wegetariańskie lub bez nabiału i czy zawiera typowe alergeny?
To danie wegańskie i bez nabiału; z natury bezglutenowe, ale uważaj na dodatki jak grzanki czy sosy. Jeśli masz alergię na strączkowe, pomiń fasole.
Jak błonnik z karczochów wspiera zdrowie jelit?
Karczzochy dostarczają błonnik prebiótyczny, który żywi dobre bakterie jelitowe i może wspierać różnorodność.
Dlaczego w przepisie są białe fasole i oliwki?
Białe fasole to źródło błonnika i białka roślinnego; oliwki dostarczają zdrowych tłuszczów dla serca i smak.
Czy trzeba martwić się o sól w oliwkach?
Oliwki często są w solance i mogą zawierać dużo sodu; opłucz je lub wybieraj rodzaje o niskiej zawartości sodu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; jeśli to możliwe, sos przechowuj osobno i mieszaj przed podaniem.
Jak podawać to (dodatek czy lekki lunch)?
Jako dodatek do białka i warzyw, lub jako lekki lunch z kaszą, np. quinoa, lub chlebem.
Czy mogę przygotować to z wyprzedzeniem?
Tak, można przygotować składniki z wyprzedzeniem; sos przechowuj oddzielnie i mieszaj tuż przed jedzeniem.
Jak dostosować, by było mniej tłuszczu lub sodu?
Używaj mniej oliwy z oliwek lub mniej oliwek; wybieraj oliwki o niskiej zawartości sodu; wzmocnij smak cytryną, ziołami i przyprawami.