Miska śniadaniowa z zieloną herbatą i jagodami o właściwościach przeciwzapalnych

Śniadanie przyjazne dla jelit, bogate w polifenole i błonnik.

Przeciwzapalne Szybki posiłek Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Zacznij dzień od ciepłego, bogatego w błonnik śniadania, które łączy delikatne polifenole z zielonej herbaty z soczystymi jagodami. Ta miska kładzie nacisk na różnorodność błonnika i roślin, aby wspierać regularne trawienie i odżywiać korzystne bakterie jelitowe. Przepis podkreśla zrównoważone odżywianie i proste składniki, które możesz codziennie cieszyć się, pomagając utrzymać stały, przyjazny dla jelit styl odżywiania. Opcjonalne dodatki tekstury i smaku mogą wprowadzać różnorodność, nie tracąc przy tym świeżości i łatwości.

July 30, 2026
Miska śniadaniowa z zieloną herbatą i jagodami o właściwościach przeciwzapalnych
Przygotowanie 12 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z owsa, chia i jagód.
  • Zawiera zieloną herbatę bogatą w polifenole i jagody wspierające antyoksydanty.
  • Zrównoważone dzięki roślinnemu białku i zdrowym tłuszczom, z niską zawartością dodatku cukru.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Herbata, zielona
1 cup
Herbata, zielona
Owoce leśne
1 bowl
Owoce leśne
Płatki owsiane
0.5 cup
Płatki owsiane
Nasiona, chia
1 tablespoon
Nasiona, chia
Mleko migdałowe
1 cup
Mleko migdałowe
Miód
1 teaspoon
Miód
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon

Instrukcje

1

Zaparz 1 filiżankę zielonej herbaty i lekko ostudź ją.

2

W misce wymieszaj pół szklanki płatków owsianych, 1 łyżkę nasion chia i 1 szklankę mleka migdałowego.

3

Dodaj zaparzoną zieloną herbatę do mieszanki owsianki i dokładnie wymieszaj.

4

Pozwól mieszance zgęstnieć przez 5 minut.

5

Ułóż na wierzchu 1 miseczkę mieszanych jagód.

6

Polej 1 łyżeczką miodu i posyp pół łyżeczki cynamonu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim 88% Zdrowie jelit
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim
15 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

170 kcal Kalorie
7 g Białko
29 g Węglowodany
7 g Błonnik
12 g Cukier
6 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.15 g Sól

FAQ

Co sprawia, że ta miska jest przeciwzapalna?
Zielona herbata z polifenolami, owies i chia z błonnikiem oraz jagody dostarczają składniki wspierające zdrowie jelit.
Czy mogę zamienić składniki?
Tak; mleko migdałowe lub inne mleko roślinne; owies bezglutenowy; różne jagody.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce, najlepiej oddzielnie składniki; spożyć w ciągu 1 dnia.
Ile kofeiny zawiera?
Zielona herbata zawiera kofeinę; około 20–40 mg na filiżankę; jeśli jesteś wrażliwy, użyj herbaty bezkofeinowej.
Jak dostosować porcje?
Przepis ma 2 porcje; proporcjonalnie zwiększ lub zmniejsz ilości.
Czy to bezglutenowe?
Owies może być bezglutenowy, jeśli jest certyfikowany; sprawdź etykietę.
Jak wspiera trawienie?
Błonnik z owsa i chia oraz błonnik z jagód wspierają regularność i zdrowie jelit.
Mogę pominąć miód?
Tak; pomiń miód lub zastąp go owocem lub słodzikiem.