Andaluzyjska sałatka z pomidorów i tuńczyka

Żywa andaluzyjska sałatka z pomidorów i tuńczyka wspiera delikatne trawienie

Łatwy przepis
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Lekka i jasna ta andaluzyjska sałatka z pomidorów i tuńczyka łączy soczyste pomidory z delikatnym tuńczykiem, tworząc zrównoważony posiłek sprzyjający układowi trawiennemu. Pomidory dostarczają błonnika i polifenoli, podczas gdy tuńczyk wnosi białko i sytość. Prosty, świeży sos do sałatki podkreśla te składniki bez ciężkości. Ciesz się nią jako częścią zróżnicowanego, roślinnego talerza wspierającego delikatne trawienie i codzienne odżywianie. Szybka w przygotowaniu, przystępna cenowo i łatwa do dopasowania do Twojej spiżarni — to niezawodny wybór na codzienne posiłki wpisujące się w świadome odżywianie lekkostrawne.

July 13, 2026
Andaluzyjska sałatka z pomidorów i tuńczyka
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zawiera warzywa bogate w błonnik wspierające zdrowie jelit.
  • Zawiera składniki bogate w polifenole, takie jak pomidory, oliwa z oliwek i bazylia.
  • Zrównoważone białkiem z tuńczyka i oliwą z oliwek dla sytości i równowagi cukru we krwi.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tomato
4 piece
Tomato
Tuna
200 gram
Tuna
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Ocet, białe wino
1 tablespoon
Ocet, białe wino
Bazylia
0.25 cup
Bazylia
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Pokrój pomidory na cienkie kawałki i włóż je do miski.

2

Drobno posiekaj czerwoną cebulę i dodaj ją do pomidorów.

3

Rozdrobnij tuńczyka i delikatnie wymieszaj z pomidorami i cebulą.

4

W małej misce ubij oliwę z oliwek, ocet winny, sól i czarny pieprz, aby zrobić dressing.

5

Polej dressingiem mieszankę pomidora i tuńczyka i delikatnie wymieszaj.

6

Posiekaj świeże liście bazylii i posyp sałatkę.

7

Odstaw sałatkę na 5–10 minut, aby smaki się połączyły przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Sałatka z zielonej soczewicy z orzechami włoskimi 88% Zdrowie jelit
Sałatka z zielonej soczewicy z orzechami włoskimi
15 min
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym
30 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
24 g Białko
14 g Węglowodany
6.5 g Błonnik
9 g Cukier
15 g Tłuszcz
1.3 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest łatwo strawna?
Tak, lekka, z błonnikiem z pomidorów i białkiem z tuńczyka; sos jest lekki.
Jakie pomidory będą najlepsze?
Dojrzałe, soczyste pomidory; każda popularna odmiana.
Czy mogę zrobić wersję wegetariańską/wegańską?
Zastąp tuńczyka ciecierzycą lub białą fasolą, albo pomiń tuńczyka, jeśli wolisz wersję roślinną.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, przygotuj składniki z wyprzedzeniem i dodaj sos tuż przed podaniem.
Ile to zajmuje czasu?
Około 15–20 minut.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni.
Czy użyć tuńczyka w oleju czy w wodzie?
Obie wersje pasują; dobrze odcedź; olej dodaje bogactwa, woda pozostaje lżejsza.
Na ile porcji to wystarczy?
2 porcje.
Jak doprawić smak?
Dodaj więcej świeżej bazylii lub odrobinę więcej octu, soli lub pieprzu.