Air fryer salmon with dill

Air fryer salmon with dill for a digestion-friendly, balanced meal.

Bogate w Omega-3
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Lightly seasoned salmon cooked in an air fryer delivers a quick, comforting meal that fits a gut-friendly pattern. The omega-3 fats help support a balanced eating approach, while dill adds fresh flavor without heaviness. This dish pairs well with fiber-rich sides like vegetables, whole grains, or legumes to contribute to varied plant intake, supporting microbial diversity. Quick to prepare, it's a practical option for weeknights that encourages regular meals and mindful eating, all while keeping nutrition simple and approachable.

June 26, 2026
Air fryer salmon with dill
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in omega-3 fats from salmon for a gut-friendly protein source.
  • Herbaceous dill adds flavor with minimal added salt and sugar.
  • Pairs well with fiber-rich sides to support dietary diversity.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
30
🍇 Gęstość polifenoli
50
🧬 Wsparcie różnorodności
25
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Łosoś
2 piece
Łosoś
Dill
1 teaspoon
Dill
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny

Instrukcje

1

Preheat the air fryer to 400°F (200°C).

2

In a small bowl, mix the olive oil, dill, salt, black pepper, and lemon juice.

3

Brush the salmon pieces with the dill mixture.

4

Place the salmon in the air fryer basket and cook for 10-12 minutes or until the salmon is cooked through.

5

Serve with your choice of fiber-rich sides.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pudding chia z jabłkiem i cynamonem 90% Zdrowie jelit
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem
10 min
Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
39 g Białko
2 g Węglowodany
0 g Błonnik
0 g Cukier
22 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie składniki potrzebuję do pieczenia łososia w air fryer z koperkiem?
Filety z łososia, odrobina oleju lub sprayu do pieczenia, świeży koper, sól i pieprz; opcjonalnie plasterek cytryny.
Jak długo i w jakiej temperaturze to piecze się w air fryerze?
Piecz w 180–200°C przez około 8–12 minut, w zależności od grubości; wewnętrzna temperatura powinna wynosić około 63°C (145°F) lub aż mięso będzie łatwo łamać.
Czy mogę użyć mrożonego łososia?
Tak, ale rozmroź go przed pieczeniem dla równomiernego wypieczenia; jeśli pieczesz z mrożonego, dodaj kilka minut.
Jak uniknąć przywierania lub wysuszenia?
Lekko natłuść łososia i kosz; nie przeładowuj; nie dopiekaj zbyt długo.
Jakie są dobre zamienniki kopru?
Pietruszka, szczypiorek, skórka z cytryny, lub mieszanka ziół.
Jakie dodatki bogate w błonnik pasują?
Warzywa, kasze/ryże pełnoziarniste, soczewica lub fasola.
Czy to danie nadaje się dla diety o niskiej zawartości sodu?
Używaj mało soli lub wcale; koper i cytryna dodają smaku; sprawdzaj sód w produktach przetworzonych.
Ile porcji to daje i jak skalować przepis?
Zwykle 2 porcje z dwóch filetów; skaluj według całkowitej wagi łososia.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub na meal prep?
Możesz doprawić łososia z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce do 24 godzin; gotuj tuż przed podaniem.
Czy to danie bezpieczne dla dzieci lub w czasie ciąży?
Łosoś jest ogólnie bezpieczny, gdy dobrze ugotowany; skonsultuj się z lekarzem w przypadku ciąży lub alergii.