Receptbeschrijving
June 20, 2026
Whole-grain wrap with chicken and yogurt sauce
A fiber-rich wrap supporting gentle digestion and fullness.
Hoog eiwit
Rijk aan vezels
Gefermenteerde voedingsmiddelen
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, milk, peanut, celery, sesame, lupin, shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain wrap and vegetables.
- Includes polyphenol-rich colorful produce for dietary diversity.
- Balanced with lean chicken and yogurt for satiety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, whole grain
2
piece
Chicken, breast
200
gram
Yoghurt
100
gram
Cucumber
1
piece
Paprika, groen
1
piece
Capsicum, red
1
piece
Sla
1
bowl
Bereidingswijze
1
Cook the chicken breast until fully cooked, then let it cool and slice it.
2
Prepare the yogurt sauce by mixing yogurt with salt, pepper, and any desired herbs.
3
Slice the cucumber, green capsicum, and red capsicum into thin strips.
4
Lay the whole grain wraps flat and spread a generous amount of sauce on each.
5
Layer the sliced chicken, cucumber, capsicums, and lettuce on top of the sauce.
6
Roll the wraps tightly, then slice them in half to serve.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
30 g
Eiwitten
45 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
15 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en welke rol hebben ze?
Volkorenwrap levert vezels en polyfenolen; kip is mager eiwit; yoghurtsaus zorgt voor romigheid en een milde darmvriendelijke toon.
Hoe maak ik de yoghurtsaus?
Meng yoghurt met verse kruiden en een snufje zout; eventueel citroensap of knoflook toevoegen; klop tot glad.
Hoe maak je een evenwichtige wrap?
Gebruik een volkorenwrap, vul met kip en yoghurtsaus, en voeg kleurrijke groenten toe; verdeel de vulling zodat het één wrap blijft.
Kan ik dit van tevoren maken voor lunch?
Ja—bewaar de componenten apart en maak de wrap pas klaar vlak voor het eten om soggy worden te voorkomen.
Hoe bewaar ik overgebleven delen en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar kip en saus gekoeld apart, maximaal 2–3 dagen; maak de wrap pas klaar als je het wilt eten.
Kan ik een vegetarische versie maken?
Vervang het vlees door plantaardige eiwitten of bonen; houd de yoghurtsaus; zorg dat de wrap vezelrijk blijft.
Is dit geschikt voor glutenvrije of zuivelvrije diëten?
In de huidige vorm niet glutenvrij vanwege de volkorenwrap; gebruik een glutenvrije wrap; voor zuivelvrij gebruik plantaardige yoghurt.
Hoe kun je het verder combineren met extra groenten?
Voeg paprika, spinazie, tomaat en komkommer toe; varieer in kleur.
Hoe verwarm of serveer ik het warm?
Wil je het warm hebben, verwarm dan kort de kip en warm de wrap licht; houd de yoghurt saus koel of op kamertemperatuur.