Receptbeschrijving
June 25, 2026
Whole-grain vegetable lasagna
Nourishing fiber-rich layers for balanced digestion and plant diversity.
Rijk aan vezels
Rijk aan vezels
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, milk, celery, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole grains and vegetables.
- Colorful plant foods support dietary diversity.
- Balanced with plant protein, whole grains, and healthy fats.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, whole grain
6
pieces
Spinach
2
cups
Zucchini
1
piece
Bell Pepper
1
piece
Mushroom
1
cup
Mozzarella cheese
1
cup
ricotta cheese
1
cup
Groentesaus
1
cup
Oil, olive
2
tablespoons
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Preheat the oven to 375°F (190°C).
2
In a skillet, heat olive oil over medium heat. Add chopped zucchini, bell pepper, and mushrooms, and sauté until softened.
3
In a bowl, mix spinach, ricotta cheese, salt, and black pepper.
4
Spread a layer of vegetable sauce in a baking dish. Layer with lasagna noodles, then the ricotta spinach mixture, sautéed vegetables, and mozzarella cheese.
5
Repeat the layers until all ingredients are used, ending with noodles and mozzarella cheese on top.
6
Cover with foil and bake for 25 minutes. Remove foil and bake for an additional 15 minutes or until cheese is golden and bubbly.
7
Let the lasagna cool for a few minutes before slicing and serving.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
58 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
9 g
Suiker
18 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat maakt deze lasagne gezond?
Het is opgebouwd met volkorenpasta en veel groenten, met vezelrijke ingrediënten en vitaminen/mineralen als onderdeel van een uitgebalanceerde, plantaardige maaltijd.
Is dit glutenvrij?
Nee als je gewone volkorenpasta gebruikt; om het glutenvrij te maken vervang je door glutenvrije lasagnebladen of glutenvrije pasta.
Kan het veganistisch of lactosevrij gemaakt worden?
Ja. Gebruik plantaardige kaas of laat kaas weg, en gebruik een plantaardige ricotta of tofu-vulling.
Hoe lang duurt het om te bereiden en te bakken?
Plan ongeveer 20–30 minuten voorbereiding, plus 40–60 minuten bakken, afhankelijk van je oven en pan.
Hoeveel porties levert het op?
Gewoonlijk zo'n 6 porties, afhankelijk van de portiegrootte.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat afkoelen en bewaar in afsluitbare bakjes in de koelkast 3–4 dagen; je kunt het ook invriezen voor langer.
Kan ik deze lasagne invriezen (voor of na het bakken)?
Ja. Maak klaar en vries in voordat je bakt, of vries een gebakken lasagne in; ontdooi 's avonds in de koelkast voor het opwarmen.
Kan ik groenten of vulling aanpassen?
Zeker. Gebruik wat je hebt—spinazie, courgette, champignons, paprika—houd de lagen in balans en vul niet te veel.
Hoe verwarm ik restjes op, zodat de pasta niet uitdroogt?
Verwarm voorzichtig in de oven of magnetron, afgedekt met wat saus, totdat alles goed heet is.