White beans with spinach and salmon

Gentle, gut-friendly beans with spinach and salmon for balanced meals

92%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Wholesome and simple, this dish pairs creamy white beans with spinach and salmon for a balanced meal that supports steady digestion. The beans supply fiber and plant-derived prebiotics to nourish beneficial gut bacteria and support microbiome diversity, while spinach adds polyphenols and green variety. Salmon contributes high-quality protein and omega-3 fats to round out the nutrition. This combination fits into a fiber-diverse, plant-inclusive approach and can be enjoyed as part of a regular eating pattern that supports gut-friendly habits without relying on quick fixes.

June 25, 2026
White beans with spinach and salmon
Voorbereiding 15 min Bereiding 20 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rich in fiber from legumes and greens.
  • Includes polyphenol-rich spinach and colorful plant foods.
  • Balanced with protein from salmon and healthy fats.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
70
🧬 Ondersteuning van diversiteit
60
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
78
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
82

Ingrediënten

Witte bonen
1 cup
Witte bonen
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Zalm
2 piece
Zalm
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
1 pinch
Black pepper

Bereidingswijze

1

Rinse and drain the white beans.

2

In a skillet, heat olive oil over medium heat.

3

Add the white beans and cook for about 5 minutes, stirring occasionally.

4

Add the spinach and cook until wilted.

5

Season with salt and black pepper.

6

In another skillet, cook the salmon for 4-5 minutes on each side or until cooked through.

7

Serve the salmon on top of the white bean and spinach mixture.

Meer recepten voor je darmen

Whole-grain macaroni with tomato and vegetables 87% Darmgezondheid
Whole-grain macaroni with tomato and vegetables
15 min
Bulgur with chickpeas and carrot 88% Darmgezondheid
Bulgur with chickpeas and carrot
15 min
Forel met gerst en groenten 92% Darmgezondheid
Forel met gerst en groenten
15 min
Ansjovis-wittebonensalade 92% Darmgezondheid
Ansjovis-wittebonensalade
15 min
Zalm Nori Avocado Kom 92% Darmgezondheid
Zalm Nori Avocado Kom
15 min
Herring salad with apple and beetroot 92% Darmgezondheid
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

520 kcal Calorieën
50 g Eiwitten
45 g Koolhydraten
14 g Vezels
2 g Suiker
14 g Vet
3 g Verzadigd vet
0.8 g Zout

FAQ

Is dit gerecht goed voor de spijsvertering en darmgezondheid?
Ja. Het combineert vezel uit witte bonen met plantaardige verbindingen uit spinazie en omega-3 uit zalm, wat een gezonde darmmicrobioom ondersteunt als onderdeel van een evenwichtig dieet.
Kan ik dit recept vegetarisch of vegan maken?
Je kunt de zalm weglaten en vervangen door een plantaardige eiwitbron (bijv. tempeh, tofu of extra bonen); let op dat je de omega-3 uit vis mist, tenzij je een plantaardige omega-3 toevoegt.
Is dit glutenvrij?
Ja, het gerecht is van zichzelf glutenvrij, maar controleer eventuele toevoegingen of smaakmakers op gluten.
Hoe bereid ik dit gerecht?
Maak de zalm tot hij net ondoorzichtig en uit elkaar valt; verwarm de bonen; laat de spinazie slinken in de pan met wat olie; breng op smaak en meng.
Hoe vaak kan ik zalm eten en is het veilig tijdens de zwangerschap?
Zalm is doorgaans veilig als onderdeel van een gevarieerd dieet; zwangere of borstvoedende personen moeten lokale richtlijnen volgen over visverbruik en kwik.
Kan ik witte bonen vervangen door een andere boon of peulvrucht?
Ja. Cannellini-achtige bonen zijn vergelijkbaar; kikkererwten of zwarte bonen werken, maar kooktijden en textuur kunnen veranderen.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar binnen twee uur in een koelkast; bewaar in een luchtdichte container 2–3 dagen; warm op een milde temperatuur op.
Geschikt voor een low-FODMAP-dieet?
Waarschijnlijk niet als je een standaard portie witte bonen eet, want die bevatten veel FODMAPs; je kunt een kleinere portie proberen of gebruik een lagere-FODMAP-boon.
Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen in dit gerecht?
Vezel en plantaardig eiwit uit bonen, omega-3-vetzuren uit zalm, ijzer en folium uit spinazie, en een reeks polyfenolen.