Receptbeschrijving
June 24, 2026
Whole-grain macaroni with tomato and vegetables
Fiber-rich whole-grain pasta with tomatoes and vegetables for gut-friendly meals
Rijk aan vezels
Volkoren granen
Rijk aan eiwitten
87%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole grains and vegetables.
- Includes a variety of colorful plant foods for polyphenols and gut diversity.
- Balanced with plant-based protein and healthy fats to support blood sugar and fullness.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, whole grain
2
cup
Tomato
2
piece
zucchini
1
piece
Bell Pepper
1
piece
Oil, olive
2
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
basilicum
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Cook the whole-grain macaroni according to package instructions until al dente.
2
While the pasta cooks, chop the tomatoes, zucchini, and bell pepper into bite-sized pieces.
3
In a skillet, heat the olive oil over medium heat and add the chopped vegetables.
4
Sauté the vegetables for about 5-7 minutes until they are tender.
5
Once the pasta is cooked, drain it and add it to the skillet with the sautéed vegetables.
6
Season with salt, black pepper, and fresh basil, then toss everything together to combine.
7
Serve warm and enjoy your fiber-rich meal.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
87% Darmgezondheid
Voedingswaarden
450 kcal
Calorieën
15 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
7 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Is dit gerecht glutenvrij?
Het is niet glutenvrij als je gewone volkorenpasta gebruikt; kies een glutenvrije pasta (volkoren, peulvruchtenpasta) om het glutenvrij te houden.
Hoeveel vezels bevat een portie?
Een portie levert een flinke hoeveelheid vezels dankzij volkorenpasta en groenten; exacte hoeveelheid hangt af van de porties en ingrediënten.
Kan ik andere groenten gebruiken?
Ja, vervang groenten naar gelang seizoen en smaak.
Is het geschikt voor vegetariërs/veganisten?
Ja; het is plantaardig; houd rekening als je zuivel toevoegt of vegan wilt.
Hoe lang duurt het bereiden?
Ongeveer 30 minuten; kan wat langer/ korter afhankelijk van apparatuur.
Hoe bewaar ik restjes en verwarm ik ze op?
Bewaar restjes in de koelkast binnen 2 uur; houd 2–3 dagen; verwarm op het fornuis of in de magnetron; voeg wat water toe als het droog is.
Kan ik eiwitten toevoegen om er een volwaardige maaltijd van te maken?
Ja; voeg bonen, linzen, tofu of tempeh toe of serveer met een proteïnebron.
Welke volkorenpasta werkt het beste?
Kies volkoren- of peulvruchtenpasta (volkoren tarwe, spelt, boekweit, kikkererwtpasta) voor extra vezels en textuur.
Hoe pas ik de kruiden aan voor kinderen of volwassenen?
Begin mild; voeg chilivlokken of peper toe aan de volwassenporties.
Kan ik het gerecht invriezen?
Invriezen kan, maar groenten kunnen zachter worden; het is het beste vers te maken; je kunt gekookte restjes invriezen en later opwarmen.