Receptbeschrijving
July 9, 2026
Tonijn Jalapeño Wasabi Pokebowl
Tonijn poke bowl met pittige jalapeño en wasabi voor een darmvriendelijke smaak.
Rijk aan eiwitten
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, soy, tree_nut, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Magere eiwitten uit tonijn met vezelrijke groenten.
- Kleurrijke plantaardige ingrediënten leveren polyfenolen en darmvriendelijke diversiteit.
- Eenvoudige, snelle bowl die gebalanceerde maaltijden ondersteunt.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
200
gram
jalapeño peper
1
stuk
Wasabi
1
theelepel
Rice
150
gram
Sla
100
gram
Cucumber
1
stuk
Soy sauce
2
eetlepel
Sesame oil
1
theelepel
Bereidingswijze
1
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking en laat het afkoelen.
2
Snijd de tonijn in blokjes en meng het met sojasaus en sesamolie in een kom.
3
Hak de jalapeño fijn en voeg het toe aan het tonijnmengsel.
4
Bereid slablaadjes en snijd de komkommer in plakjes.
5
Om de pokebowl samen te stellen, leg een laag rijst op de bodem, voeg sla, komkommer en het pittige tonijnmengsel toe.
6
Werk af met een dot wasabi erbovenop en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
5 g
Suiker
15 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van Tuna Jalapeño Wasabi Pokebowl?
Tonijn met jalapeño en wasabi, op een basis van rijst of sla, met vezelrijke groenten en een lichte saus.
Hoe pittig is het en kan ik de hitte aanpassen?
Ja, minder jalapeño, zaadjes verwijderen of minder wasabi gebruiken.
Kan ik tonijn vervangen door een andere eiwitbron?
Ja, zalm, kip, tofu of tempeh werken; smaak en textuur veranderen.
Is dit gerecht gut-friendly?
Het levert magere eiwitten en groenten; voeg vezelrijke groenten toe en let op natrium.
Hoe moet ik het portioneren?
Een typische portie is ongeveer 110–170 g tonijn per kom; pas aan op je eetlust.
Welke groenten passen erbij?
Komkommer, avocado, edamame, wortel, paprika, bladgroenten, zeewier dragen bij aan vezel en kleur.
Hoe bewaar ik restjes?
Houd componenten gescheiden in de koelkast; eet binnen 1–2 dagen; bewaar sauzen apart.
Is het veilig tijdens de zwangerschap of bij visallergieën?
Rauwe tonijn wordt meestal niet aanbevolen tijdens de zwangerschap; vermijd tonijn bij een visallergie, of kies voor gekookte opties.
Hoe lang duurt het om te bereiden?
Ongeveer 15–25 minuten actieve bereiding; extra koeltijd mogelijk als je wilt mariner en af laten koelen.