Receptbeschrijving
July 11, 2026
Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl
A gut-friendly poke bowl with tuna, pomegranate, yuzu, and soy.
Omega-3 Rijk
Hoog eiwit
Rijk aan polyfenolen
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, soy, tree_nut, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from pomegranate and vegetables.
- Colorful plant foods provide polyphenols and variety.
- Balanced with lean protein and healthy fats for steady digestion.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
200
gram
Pomegranate
1
piece
Soy sauce
2
tablespoon
Yuzu juice
2
tablespoon
avocado
1
piece
Cucumber
1
piece
Sesame oil
1
tablespoon
Rice
150
gram
Bereidingswijze
1
Cook the rice according to package instructions.
2
While the rice is cooking, dice the tuna and avocado.
3
Cut the cucumber and pomegranate in half and prepare the seeds.
4
In a bowl, combine the cooked rice, tuna, avocado, cucumber, and pomegranate seeds.
5
Drizzle with soy sauce and sesame oil, and gently mix.
6
Pour yuzu juice over the bowl and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
12 g
Suiker
18 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.2 g
Zout
FAQ
Is dit gerecht veilig tijdens zwangerschap of borstvoeding?
Ja — beperk tonijn tijdens zwangerschap of borstvoeding; vervang door gekookte vis of plantaardige eiwitten en vraag eventueel een arts om advies.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja — gebruik glutenvrije sojasaus of tamari; controleer overige ingrediënten.
Welke vervangingen kan ik gebruiken om het vegetarisch of pescotarisch te maken?
Vegetarisch: vervang tonijn door stevige tofu, tempeh of kikkererwten; pescotarisch: behoud tonijn of vervang door zalm; pas de marinade aan.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bij voorkeur vers eten; bewaar de losse onderdelen apart in de koelkast; tonijn blijft maar 1 dag goed; combineer vlak voor het eten.
Wat zijn de voedingsvoordelen van granaatappel en yuzu in deze bowl?
Granaatappel levert vezels en polyfenolen; yuzu levert vitamine C en aroma; samen ondersteunen ze antioxidanten en smaak.
Hoe pas ik deze kom aan voor een darmvriendelijke voeding?
Kies vezelrijke groenten en volle granen (bruine rijst, quinoa); voeg meer groenten toe; gebruik matig dressing.
Welke eiwitopties en substituties werken goed?
Tonijn levert mager eiwit; opties: gegrilde kip, zalm, tofu, tempeh, kikkererwten.
Hoe pas ik het gerecht aan voor verschillende calorie- of macrodoelen?
Voor meer eiwitten: extra tonijn of tofu; voor minder calorieën: minder rijst en dressing; meer groenten; kies voor zilvervliesrijst voor extra vezels.
Waar kan ik yuzu-sap of -rasp kopen als ik het lokaal niet vind?
In Aziatische winkels of online; anders vervang door citroensap en -rasp.