Receptbeschrijving
June 10, 2026
Tonijn Avocado Bruine Rijst Bowl
Een vezelvriendelijke kom ter ondersteuning van de spijsvertering en uitgebalanceerde maaltijden.
Hoog eiwit
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, egg, tree_nut, peanut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels dankzij bruine rijst en plantaardige toppings ter ondersteuning van de spijsvertering.
- Bevat tonijn voor eiwitten en gezonde vetten voor verzadiging.
- Kleurige toppings voegen polyfenolen toe en bevorderen de variatie in het dieet.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
1
stuk
avocado
1
stuk
Rice, brown
1
kopje
Bereidingswijze
1
Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2
Terwijl de rijst kookt, laat de tonijn uitlekken en snij de avocado in stukjes.
3
Meng in een kom de gekookte zilvervliesrijst, tonijn, avocado en verse groenten.
4
Besprenkel met limoensap en olijfolie, breng op smaak met zout en peper.
5
Meng alles voorzichtig en serveer in kommen.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
450 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
45 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
4 g
Suiker
18 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat is Tuna Avocado Bruine Rijst Bowl?
Een eenvoudige kom met tonijn, avocado en bruine rijst, plus vezelrijke groenten; toppings kun je variëren.
Is dit recept darmvriendelijk?
Ja, dankzij vezelrijke groenten en bruine rijst en gezonde vetten uit avocado; pas de vezelinname aan indien nodig.
Hoe kook ik bruine rijst voor deze bowl?
Spoel de rijst af en laat deze sudderen in ongeveer 2:1 water; 40–45 minuten; roer los voor het serveren.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja, door glutenvrije ingrediënten en sauzen te gebruiken; controleer de etiketten.
Hoe kan ik meer vezels toevoegen?
Voeg extra groenten, bonen, linzen, zaden en bladgroenten toe.
Is er een saus nodig?
Nee; een lichte scheut olijfolie met citroensap, zout en peper volstaat; voeg eventueel een eenvoudige dressing toe.
Hoeveel eiwitten bevat het?
Eiwit hangt af van de tonijnportie; een standaard blik levert ongeveer 20–30 g eiwit; pas de porties aan.
Hoe lang duurt het om te bereiden?
Ongeveer 20–30 minuten in totaal; bruin rijst kost tijd; met voorgekookte rijst gaat het sneller.
Zijn er veiligheids- of allergie-overwegingen met tonijn of avocado?
Vermijd als je allergisch bent; bewaar tonijn goed; eet avocado wanneer deze rijp is; let op richtlijnen omtrent melk- of mariene verontreinigingen; bewaar restjes in de koelkast.