Tonijn- en wittebonensalade

Een vezelrijke tonijn- en wittebonensalade voor een gezonde spijsvertering.

Omega-3 Rijk Rijk aan eiwitten Hoog eiwit
85%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Deze tonijn- en wittebonensalade combineert mager eiwit met vezelrijke bonen om de dagelijkse spijsvertering te ondersteunen en de darmbacteriën te voeden. De combinatie biedt plantaardige variatie terwijl de smaken simpel en bevredigend blijven. Zonder beloftes over ziekte-uitkomsten voegt dit gerecht variatie toe aan maaltijden, waardoor je gebalanceerde eetgewoonten en een milde, consistente vezelinname kunt opbouwen. Een lichte dressing laat de smaken naar voren komen zonder zwaar te zijn, waardoor het gemakkelijk is om het als lunch of veelzijdige bijgerecht te genieten. Het is een praktische, toegankelijke optie voor drukke dagen wanneer een darmvriendelijke voeding telt.

July 19, 2026
Tonijn- en wittebonensalade
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Gemiddeld

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit witte bonen en groenten.
  • Bevat diverse plantaardige ingrediënten en olijfolie voor gebalanceerde vetten.
  • Goede eiwit-vezelverhouding ondersteunt verzadiging en darmgezondheid.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
80
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

Tuna, in water
2 can
Tuna, in water
Witte bonen
1 cup
Witte bonen
Onion, red
0.25 piece
Onion, red
citroensap
2 teaspoon
citroensap
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Bereidingswijze

1

Giet de witte bonen af en spoel ze; doe ze in een kom.

2

Giet de tonijn af en verkruimel deze met een vork, voeg vervolgens toe aan de kom met de bonen.

3

Snijd de rode ui en verse peterselie fijn en voeg ze toe aan de kom.

4

Klop in een klein kommetje het citroensap, de olijfolie, het zout en de zwarte peper door elkaar om de dressing te maken.

5

Giet de dressing over het tonijn- en bonenmengsel en schep alles voorzichtig door elkaar tot het goed gemengd is.

6

Laat de salade 5–10 minuten rusten zodat de smaken zich kunnen verbinden.

7

Serveer de salade meteen of bewaar hem gekoeld tot klaar om te eten.

Meer recepten voor je darmen

Geroosterde aubergine en linzensalade 90% Darmgezondheid
Geroosterde aubergine en linzensalade
20 min
Citroen kikkererwt komkommersalade 90% Darmgezondheid
Citroen kikkererwt komkommersalade
15 min
Geroosterde zoete aardappel & zwarte bonen taco's 92% Darmgezondheid
Geroosterde zoete aardappel & zwarte bonen taco's
15 min
Geroosterde Broccoli Kikkererwt Bowl 92% Darmgezondheid
Geroosterde Broccoli Kikkererwt Bowl
15 min
Bloemkool kikkererwt curry bowl 92% Darmgezondheid
Bloemkool kikkererwt curry bowl
15 min
Courgettesoep met volkorenbrood 90% Darmgezondheid
Courgettesoep met volkorenbrood
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

371 kcal Calorieën
49 g Eiwitten
21 g Koolhydraten
6 g Vezels
3 g Suiker
8 g Vet
1.5 g Verzadigd vet
1.4 g Zout

FAQ

Hoeveel porties maakt dit recept?
2 porties.
Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen in deze salade?
Magere eiwitten uit tonijn, vezels uit witte bonen en gezonde vetten uit olijfolie; ui en peterselie leveren vitaminen en mineralen.
Zijn er veel voorkomende allergenen in dit gerecht?
Ja—tonijn (vis) en ui; controleer op eventuele allergieën en pas aan indien nodig.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in de koelkast in een luchtdichte container; 2–3 dagen het beste.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken of voor maaltijdprep?
Ja—bewaar de dressing apart indien mogelijk; meng net voor het eten. Gekneed mengsel blijft 2–3 dagen goed in de koelkast.
Kan ik tonijn in water vervangen door tonijn in olie of de bonen wijzigen?
Ja, tonijn in olie kan, maar dat verandert het vetgehalte en de smaak; witte bonen kunnen worden vervangen door cannellini of kikkererwten.
Is deze salade glutenvrij?
Ja, van nature glutenvrij.
Hoe kan ik het natrium verminderen?
Gebruik minder zout of kies tonijn met weinig natrium; proef voordat je extra zout toevoegt.
Hoe lang duurt het om te bereiden?
Ongeveer 15–20 minuten in totaal, plus 5–10 minuten rusten zodat de smaken intrekken.