Receptbeschrijving
July 28, 2026
Sportherstel: Tart Cherry Yoghurt Smoothie
Een zure kers yoghurt smoothie ter ondersteuning van een milde spijsvertering na het sporten.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sulfites, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Bevat yoghurt voor eiwitten en darmvriendelijke culturen.
- Zure kersen leveren polyfenolen en vezels.
- Geen toegevoegde suikers; eenvoudige, snelle post-sport darmvriendelijke smoothie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Kers, zure
1
cup
Yoghurt, volvet
1
bowl
Ijsblokjes
1
cup
Bereidingswijze
1
Doe zure kersen, yoghurt en ijsblokjes in een blender.
2
Mix op hoge snelheid tot het mengsel glad en romig is.
3
Giet het in twee glazen en serveer onmiddellijk.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
120 kcal
Calorieën
4 g
Eiwitten
17 g
Koolhydraten
1.5 g
Vezels
10 g
Suiker
4 g
Vet
2.5 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste voordelen van zure kersen in deze smoothie?
Zure kersen leveren polyfenolen en kunnen helpen bij herstel; samen met yoghurt leveren ze eiwitten en yoghurtculturen voor een milde spijsvertering en een gebalanceerde post‑oefen snack.
Is dit smoothie geschikt als post‑workout recovery drankje?
Ja. Het combineert koolhydraten, zuivelproteïne en polyfenolen, wat het een eenvoudige hersteloptie na inspanning maakt.
Kan ik plantaardige yoghurt of een plantaardig alternatief gebruiken?
Ja. Gebruik plantaardige yoghurt om het dairy‑vrij te maken; let op het eiwitgehalte, dat per product varieert.
Hoeveel eiwit levert deze smoothie?
De yoghurt levert eiwitten; de exacte hoeveelheid hangt af van de yoghurt die je gebruikt. Controleer de voedingswaarde op het etiket.
Is het hoog in suiker?
Suiker komt voornamelijk uit fruit; de totale hoeveelheid hangt af van de yoghurt die je kiest. Om toegevoegde suikers te verminderen, kies ongezoete yoghurt en ongesuikerde kersen.
Hoeveel porties maakt dit recept?
2 porties.
Kan ik het van tevoren maken of bewaren?
Het wordt het beste direct na het mengen geserveerd. Als het nodig is, bewaar het gekoeld in een afgesloten verpakking; de textuur kan veranderen.
Zijn er veel voorkomende allergenen waar ik rekening mee moet houden?
Dit recept bevat zuivel; gebruik een plantaardig alternatief indien nodig en controleer op toegevoegde ingrediënten.
Hoe kan ik dit smoothie aanpassen?
Probeer spinazie, lijnzaad of havermout toe te voegen voor meer vezels of eiwitten; of vervang door andere vruchten.
Welke uitrusting is nodig?
Een blender en twee glazen om te serveren.