Receptbeschrijving
July 29, 2026
Sportherstel Kip Quinoa Bonen Smoothie
Herstelgerichte smoothie met kip, quinoa en bonen voor een vezelvriendelijke voeding.
Eiwitrijk
Na de training
Eenvoudig Recept
78%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit peulvruchten en volle granen.
- Bevat plantaardige diversiteit met gember en limoen voor polyfenolen.
- Evenwichtige combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten ondersteunt darmvriendelijke voeding.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
kipfilet
150
gram
Quinoa
1
cup
Boon, wit
1
cup
Water
2
cup
Limoensap
1
teaspoon
Gember
1
teaspoon
Honing
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Kook quinoa volgens de verpakking en laat afkoelen.
2
Stoom of pocheer kipfilet totdat het volledig gaar is, snijd dan in kleine stukjes.
3
Spoel witte bonen grondig af en laat ze uitlekken.
4
Voeg gekookte quinoa, kip, witte bonen, water, limoensap, gember en honing toe aan een blender.
5
Mix tot glad en romig, voeg indien nodig meer water toe om de gewenste consistentie te bereiken.
6
Giet in glazen en serveer meteen.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
313 kcal
Calorieën
27 g
Eiwitten
39 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
2 g
Suiker
4 g
Vet
0.8 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Is dit smoothie geschikt als post-workout herstel?
Ja, het levert eiwitten, complexe koolhydraten en vezels ter ondersteuning van herstel; zorg dat kip volledig gaar is.
Hoeveel eiwitten bevat een portie?
Ongeveer 25–30 g eiwit per portie, afhankelijk van de exacte hoeveelheden; dit recept maakt twee porties.
Welke kerntemperatuur geldt voor kip?
Kook kip tot een veilige interne temperatuur van ten minste 74°C (165°F); gebruik een vleesthermometer.
Is dit glutenvrij?
Quinoa en bonen zijn van nature glutenvrij; controleer wel de verpakking en vermijd kruisbesmetting.
Kan ik het vegetarisch of vegan maken?
Ja. Vervang kip door extra bonen of tofu; voor vegan gebruik je maple siroop in plaats van honing.
Hoe lang kun je restjes bewaren?
Het is het smakelijkst als het vers is; bewaar maximaal 24 uur in een afgesloten bak in de koelkast; textuur kan veranderen.
Hoe dik is de smoothie en hoe pas ik de consistentie aan?
Het kan vrij dik zijn; voeg meer water toe of mix langer; gebruik ijsblokjes voor extra koelte.
Welke allergenen zijn er?
Grote ingrediënten zijn kip, quinoa en witte bonen; let op kruisbesmetting en controleer etiketten.
Hoeveel porties zijn er en hoe schaal ik op of af?
Het levert 2 porties; pas de hoeveelheden aan voor halveren of verdubbelen en pas de waterhoeveelheid aan.