Receptbeschrijving
June 18, 2026
Spinaziesalade met aardbeien en kip
Frisse spinaziesalade die vezelvariëteit en een zachte spijsvertering ondersteunt
Eiwitrijk
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit spinazie en aardbeien.
- Kleurrijke plantaardige voeding ondersteunt voedingsdiversiteit en polyfenolen.
- Magere kip levert eiwitten voor evenwichtige maaltijden en snelle bereiding.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spinazie
64
tablespoon
Aardbei
1
bowl
Kip, filet
2
piece
Ui, rood
0.5
piece
Fetakaas
0.5
cup
Walnoten
0.5
cup
Olie, olijf
2
tablespoon
Azijn, balsamico
2
tablespoon
Honing
1
teaspoon
Zout
0.5
teaspoon
Zwarte peper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Grill of kook de kipfilet tot hij gaar is, snijd hem dan in reepjes.
2
Meng in een grote kom de spinazie en de gesneden aardbeien.
3
Klop in een kleine kom de olijfolie, citroensap, zout en zwarte peper door elkaar.
4
Giet de dressing over de spinazie en aardbeien en meng goed.
5
Garneer de salade met de gesneden kipfilet.
Meer recepten voor je darmen
85% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
400 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
26 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
12 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is dit salade goed voor de spijsvertering?
Ja. Spinazie en aardbeien leveren vezels en polyfenolen, kip levert eiwitten; samen vormen ze een gebalanceerde optie als onderdeel van een gevarieerd dieet.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken voor doordeweeks?
Ja, bewaar de bladgroenten en kip apart van de dressing en voeg samen vlak voor het eten toe om de frisheid te behouden.
Welk kipkunt gebruiken?
Magere kipfilet werkt goed; gaar en in plakjes; je kunt ook kipdijfilet voor meer smaak gebruiken.
Kan ik dit vegetarisch of veganiseren?
Ja: vervang kip door kikkererwten of tofu; voeg extra groenten of zaden toe voor eiwit.
Zijn er allergenen?
De salade is vrij van gluten en zuivel als je dressing geen zuivel bevat; controleer de ingrediënten en gebruik olijfolie, citroen en mosterd.
Hoe moet ik de dressing maken?
Een lichte vinaigrette: olijfolie, citroensap of azijn, zout, peper; optioneel Dijon-mosterd.
Hoeveel porties levert dit op?
Gewoonlijk 2 porties; pas aan op basis van de portiegrootte.
Kan ik andere vruchten of noten toevoegen?
Ja: aardbeien combineren goed met citrus of bessen, en je kunt walnoten, amandelen of zaden toevoegen; houd rekening met calorieën.
Is dit geschikt voor een koolhydraatarm dieet?
Het kan passen in een koolhydraatarm plan als je de fruithoeveelheid beperkt.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in de koelkast; bewaar dressing apart indien mogelijk; het is het beste binnen 1–2 dagen te consumeren.