Receptbeschrijving
July 30, 2026
Speltflatbread met hummus en avocado
Vezelrijk speltflatbread met hummus en avocado voor een darmvriendelijke balans.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Vezelrijke combinatie van spelt en hummus ondersteunt de darmtransit.
- Plantvetten uit avocado zorgen voor verzadiging en balans in de bloedsuiker.
- Inhoudt plantensoorten uit graan, peulvrucht en fruit/groente voor polyfenolen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Brood, spelt
2
slice
hummus
4
tablespoon
Avocado
1
piece
Bereidingswijze
1
Leg twee plakjes speltfladenbrood op een schone ondergrond.
2
Smeer gelijkmatig 2 eetlepels hummus op elke plak brood.
3
Snijd de avocado en leg de plakjes over de hummus.
4
Serveer meteen voor de beste textuur en smaak.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
290 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
25 g
Koolhydraten
10 g
Vezels
1 g
Suiker
17 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.5 g
Zout
FAQ
Is dit recept veganistisch of vegetarisch?
Het is plantaardig. Het recept is veganistisch als de hummus geen dierlijke ingrediënten bevat.
Is dit glutenvrij?
Nee. Spelt bevat gluten. Gebruik indien nodig glutenvrij brood.
Hoeveel porties en hoeveel calorieën per portie?
2 porties. Ongeveer 250–350 kcal per portie, afhankelijk van de grootte van het brood en de toppings.
Kan ik de toppings aanpassen?
Ja. Voeg groenten, kruiden, chilivlokken, citroensap of olijfolie toe.
Kan ik dit van tevoren maken?
Je kunt de ingrediënten van tevoren bereiden en vlak voor het opdienen combineren.
Is dit goed voor de darmgezondheid?
Ja, het bevat vezels uit spelt, hummus en avocado, wat de darmgezondheid ondersteunt.
Welke allergenen zitten erin?
Bevat gluten (spelt) en mogelijk sesam uit hummus; controleer de ingrediënten.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel af in een luchtdichte container; het beste binnen 1 dag opeten. Voor extra frisheid kun je de ingrediënten apart bewaren.
Kan ik ingrediënten vervangen?
Ja. Vervang spelt door glutenvrij brood of varieer de toppings.