Receptbeschrijving
July 1, 2026
Smoothie with kale and mango
Fiber-rich kale and mango smoothie for gentle digestion.
Bladgroenten
Vezelrijk
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from kale, mango, and chia seeds.
- Includes colorful plant foods offering polyphenols and prebiotic fiber.
- Quick, simple smoothie that fits into gut-friendly routines without added sugars.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Boerenkool
2
cup
Mango
1
piece
Water
1
cup
Limoensap
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Start by washing the kale thoroughly and removing the stems.
2
Peel and chop the mango, discarding the pit.
3
In a blender, combine the kale, mango, lime juice, and water.
4
Blend on high speed until smooth and creamy.
5
Taste and adjust sweetness or acidity, if desired.
6
Pour into glasses and enjoy immediately.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
34 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
22 g
Suiker
7 g
Vet
0.8 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Welke voedingsstoffen levert deze smoothie?
Vezels uit boerenkool en mango, hydratatie en polyfenolen; ondersteunt een milde vertering en energie.
Is deze smoothie veganistisch / zuivelvrij?
Ja, volledig plantaardig en zonder zuivel.
Kan ik bevroren mango of bevroren boerenkool gebruiken?
Ja, bevroren producten werken goed en maken het recept handig.
Hoe kan ik variëren met andere bladgroenten of fruit?
Vervang boerenkool door spinazie of voeg bessen en ananas toe; pas zoetheid aan met banaan indien nodig.
Hoeveel vezel bevat één portie?
Het is een aardige bron van vezels; de exacte hoeveelheid hangt af van de porties.
Hoe krijg ik een gladde textuur?
Mix tot romig; voeg wat extra vloeistof of ijs toe; meng eerst met wat vloeistof met het bladgroen.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Het is het beste vers; bewaard in een luchtdicht bakje tot 24 uur; kan scheiden; schud of mix opnieuw voor gebruik.
Is het geschikt voor kinderen of zwangerschap?
Over het algemeen wel; bij zwangerschap of aandoeningen raadpleeg een zorgverlener.
Kan ik eiwitpoeder of yoghurt toevoegen?
Ja, voeg eiwitpoeder of plantaardige yoghurt toe voor meer eiwitten of romigheid.