Receptbeschrijving
June 22, 2026
Cucumber salad with dill and yogurt
Crisp cucumber dill yogurt salad that supports gentle digestion
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, peanut, lupin, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Fiber-rich cucumber supports gut bulk and hydration.
- Yogurt provides protein and live cultures for gut-friendly bacteria.
- Dill and herbs add polyphenols and fresh flavor for dietary variety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Cucumber
1
bowl
Greek yogurt
1
bowl
Dill
2
teaspoon
citroensap
2
teaspoon
Oil, olive
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Wash the cucumbers and slice them thinly.
2
In a bowl, combine the sliced cucumbers, dill, yogurt, salt, and black pepper.
3
Toss the ingredients together until the cucumbers are well coated.
4
Serve chilled as a refreshing side dish.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
150 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
10 g
Koolhydraten
2 g
Vezels
4 g
Suiker
4 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.3 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste smaken en texturen in deze komkommersalade?
Knapperige komkommer met een frisse dille-aroma en romige yoghurt zorgen voor een lichte, verfrissende smaak en een gladde textuur.
Kan ik een veganistische versie maken?
Ja. Gebruik plantaardige yoghurt (ongezoet) en verse dille; controleer of overige toevoegingen vegan zijn.
Welk type yoghurt werkt het beste?
Natuur yoghurt is prima; volle yoghurt geeft een romigere textuur, maar magere yoghurt of Griekse yoghurt kan ook.
Hoe voorkom ik dat de salade waterig wordt?
Dep de komkommer droog na het snijden, of zoute wat vocht en giet af voordat je het met yoghurt mengt. Verwijder overtollige zaadjes indien nodig.
Hoe lang blijft de salade goed in de koelkast?
Ongeveer 1–2 dagen in een afgesloten container; de yoghurt kan zich iets scheiden—roer voor het opdienen.
Is deze salade glutenvrij en zuivelvriendelijk?
Het is zuivelvriendelijk en van nature glutenvrij, maar vermijd kruisbesmetting met glutenbevattende ingrediënten.
Hoe kun je het aanpassen of versterken?
Voeg andere groenten toe zoals radijs of rode ui, extra kruiden, of een beetje citroensap voor frisheid.
Ongeveer hoeveel calorieën per portie?
Calorieën variëren per yoghurtsoort, maar een typische portie ligt rond 80–120 kcal.
Welke gerechten passen erbij?
Lekker bij gegrilde vis of kip, of als lichte bijgerecht bij een vezelrijke maaltijd.