Receptbeschrijving
July 2, 2026
Pumpkin smoothie with cinnamon
Creamy pumpkin smoothie with cinnamon to support gentle digestion.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High fiber from pumpkin puree and chia seeds supports gut regularity.
- Cinnamon provides polyphenols that add flavor without relying on added sugar.
- Plant-based ingredients create a balanced, quick gut-friendly snack or meal.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pompoen
1
cup
Kaneel
1
teaspoon
plant-based milk
1
cup
Banana
1
piece
Maple syrup
1
tablespoon
Ice cubes
1
cup
Bereidingswijze
1
In a blender, combine the pumpkin, cinnamon, plant-based milk, banana, maple syrup, and ice cubes.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Serve immediately in a glass.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
280 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
55 g
Koolhydraten
16 g
Vezels
20 g
Suiker
7 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat zijn de gebruikelijke ingrediënten van deze pompoen-kaneel smoothie?
Pompoenpuree, kaneel, een vloeistof (melk of plantaardige melk) en een romige basis zoals yoghurt, plantaardige yoghurt of banaan, met eventueel extra's zoals haver of zaden.
Is deze smoothie geschikt voor veganisten?
Ja, als je plantaardige melk/yoghurt gebruikt; anders kan hij zuivel bevatten.
Hoe pas ik zoetheid of vezels aan?
Voor zoetheid gebruik rijpe banaan, dadels of ahornsiroop. Voor meer vezels voeg extra pompoen, havermout, chiazaad of gemalen lijnzaad toe.
Hoe bewaar ik restjes?
Het beste vers; koelkast 24 uur in een afgesloten bak en even schudden voor het drinken.
Hoe verander ik de textuur dikker of dunner?
Gebruik meer pompoenpuree en/of yoghurt voor dikte; voeg minder vloeistof toe of voeg ijs toe om het dunner te maken.
Kan ik eiwit toevoegen?
Ja, voeg plantaardig eiwitpoeder toe of een eetlepel notenboter voor meer eiwit.
Zijn er kaneelveiligheidsadviezen?
Kaneel is doorgaans veilig in matige hoeveelheden; bij Cassia-kaneel beperk je tot ongeveer 0,5–1 theelepel per portie en vermijd overmatig gebruik bij kinderen of levergevoelige personen.
Is het geschikt voor kinderen of ouderen?
Ja, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet; pas ingrediënten aan op allergieën en suikerbehoefte.
Kan ik andere kruiden gebruiken?
Ja—nootmuskaat, gember of kardemom passen goed bij pompoen.