Receptbeschrijving
June 14, 2026
Lentil Herb Spread
A fiber-rich lentil herb spread to support gentle digestion.
Rijk aan eiwitten
Hoog eiwit
Plantaardig
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten: sulfites
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from lentils and herbs.
- Includes a variety of plant foods to support dietary diversity.
- Balanced with protein, fiber, and healthy fats for satisfying digestion.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Linzen
200
gram
Parsley
2
tablespoon
basilicum
2
tablespoon
Garlic
2
clove
Oil, olive
2
tablespoon
citroensap
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Zwarte peper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Rinse and drain the lentils before cooking.
2
In a pot, cook the lentils in water until tender, about 20-25 minutes.
3
While the lentils are cooking, finely chop the parsley, basil, and garlic.
4
Once the lentils are cooked, drain any excess water and transfer them to a blender.
5
Add the chopped herbs, garlic, olive oil, lemon juice, salt, and black pepper to the blender.
6
Blend until smooth and creamy, adjusting the consistency with water if needed.
7
Taste and adjust seasoning as necessary before serving.
8
Serve the lentil herb spread as a dip or topping.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
8 g
Eiwitten
26 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
2 g
Suiker
9 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Wat is linzen-kruidenspread?
Een romige, vezelrijke spread gemaakt van linzen en verse kruiden; kan dienen als dip of beleg en is plantaardig.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast voor ongeveer 3–4 dagen; je kunt het ook invriezen. Laat het op kamertemperatuur komen voordat je het serveert.
Is dit veganistisch en glutenvrij?
Ja. Het is veganistisch en linzen zijn van nature glutenvrij; controleer toegevoegde ingrediënten als je het aanpast.
Hoe kan ik de smaak variëren?
Probeer andere kruiden en specerijen zoals peterselie, koriander, citroenzest, knoflook en olijfolie; pas het zout aan naar smaak.
Welke voedingsstoffen levert het?
Linzen leveren plantaardige eiwitten en vezels; kruiden leveren polyfenolen en aroma; de spread bevat oplosbare en onoplosbare vezels en kan een verzadigd gevoel geven.
Ik heb een allergie voor peulvruchten; is dit veilig?
Bij een peulvruchten- of linzenallergie vermijd het en raadpleeg een zorgverlener voor advies.
Hoe serveer ik het?
Als dip met groenten of crackers, of als beleg op broodjes, wraps of kommen.
Moet ik linzen weken?
Bij gebruik van linzen uit blik hoef je niet te weken; gedroogde linzen kun je weken of koken; bliklinzen zijn handig voor snelle spread.
Hoe kan ik darmklachten beperken?
Begin met kleine porties en bouw vezels geleidelijk op; spoel bliklinzen af om natrium te verminderen; weken van gedroogde linzen kan de verteerbaarheid verbeteren.