Receptbeschrijving
June 15, 2026
Lentil Feta Breakfast Salad
Fiber-rich, flavorful breakfast salad to support gentle digestion.
Rijk aan eiwitten
Vegetarisch
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from lentils and vegetables.
- Includes plant-based protein and healthy fats for balanced energy.
- Colorful vegetables add polyphenols and dietary diversity.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Linzen
16
eetlepel
Feta cheese
0.5
kopje
Cherry tomatoes
1
kopje
Cucumber
0.5
kom
Onion, red
0.25
stuk
Parsley
2
eetlepel
Oil, olive
2
eetlepel
citroensap
6
theelepel
Bereidingswijze
1
Cook the lentils according to package instructions until tender, then drain and let cool.
2
Chop the cucumber, tomato, and red onion into small pieces.
3
In a large bowl, combine the cooked lentils, cucumber, tomato, red onion, and crumbled feta cheese.
4
In a small bowl, whisk together the olive oil, lemon juice, and chopped parsley.
5
Pour the dressing over the salad, mix well, and adjust seasoning as needed.
6
Serve immediately or refrigerate for later.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
26 g
Eiwitten
44 g
Koolhydraten
18 g
Vezels
6 g
Suiker
22 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Welke linzen werken het beste voor deze salade?
Gebruik gekookte groene of bruine linzen voor de textuur; rode linzen koken sneller en blijven zachter.
Hoeveel feta moet ik toevoegen?
Verkruimel ongeveer 50–75 g per portie, pas naar smaak aan.
Is dit recept veganistisch?
Niet veganistisch omdat feta dierlijk is; vervang door plantaardige feta of laat kaas weg.
Kan ik dit van tevoren klaarzetten voor drukke ochtenden?
Ja. Kook de linzen en hak groenten van tevoren; bewaar de onderdelen gescheiden en voeg dressing toe bij het serveren.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Tot 2–3 dagen in de koelkast; dressing kan het geheel wat zachter maken.
Is het glutenvrij?
Ja, zoals beschreven, mits geen glutenbevattende ingrediënten zijn toegevoegd; controleer etiketten.
Welke groenten kan ik vervangen?
Probeer spinazie, tomaten, komkommer, paprika's, wortels of andere knapperige groenten.
Hoe maak ik snel een vinaigrette?
Klop olijfolie met citroensap of azijn, zout en peper; voeg wat Dijon-mosterd of kruiden toe als je wilt.
Geeft dit eiwitten en vezels?
Ja — linzen en feta leveren plantaardige eiwitten en vezels, plus vitaminen uit de groenten.
Kun je het warm serveren?
Het liefst koud of op kamertemperatuur; je kunt de linzen voorzichtig verwarmen maar kaas wordt zachter.