Hummus wrap met avocado en zaden

Vezelrijke, darmvriendelijke hummus-wrap met romige avocado.

Snelle Maaltijd Eenvoudig Recept Plantaardig
90%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Een draagbare, plantaardige wrap die vezels, gezonde vetten en plantaardig eiwit bevat. De kikkererwt-hummus geeft een vullende textuur en vezels, terwijl zaden variatie en crunch toevoegen. Avocado zorgt voor romigheid en polyfenolen die passen in een gebalanceerde, plantaardige dag. Samen ondersteunen de ingrediënten een milde spijsvertering en dagelijkse vezelvariatie, zodat je bewuste maaltijden kunt samenstellen. Makkelijk samen te stellen voor drukke dagen, deze hummus-geseed wrap biedt een bevredigende, buikvriendelijke optie zonder gedoe.

July 27, 2026
Hummus wrap met avocado en zaden
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels door peulvruchten, volle granen, zaden en groenten.
  • Bevat diverse plantaardige producten zoals kikkererwten, avocado en gemengde zaden.
  • Evenwichtig met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
70
🧬 Ondersteuning van diversiteit
82
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
78
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

hummus
4 tablespoon
hummus
Avocado
1 piece
Avocado
Wrap, volkoren
2 piece
Wrap, volkoren
Gemengde zaden
2 tablespoon
Sla
2 cup
Sla
Citroensap
1 teaspoon
Citroensap

Bereidingswijze

1

Leg twee wraps van volkoren op een schoon oppervlak.

2

Smeer gelijkmatig 2 eetlepels hummus over elke wrap.

3

Snijd de avocado en leg de plakjes op de hummus.

4

Voeg een handvol verse sla blaadjes bovenop de avocado toe.

5

Strooi 1 eetlepel gemengde zaden over elke wrap voor crunch.

6

Besprenkel de vulling met een theelepel citroensap om verkleuring te voorkomen en helderheid toe te voegen.

7

Rol elke wrap stevig vanaf een uiteinde, vouw de zijkanten in terwijl je rolt, en zet eventueel vast met een tandenstoker.

8

Serveer onmiddellijk of wikkel in bakpapier voor een draagbare maaltijd.

Meer recepten voor je darmen

Quinoa tabbouleh met kikkererwten 92% Darmgezondheid
Quinoa tabbouleh met kikkererwten
20 min
Courgettesoep met volkorenbrood 90% Darmgezondheid
Courgettesoep met volkorenbrood
15 min
Zwarte bonen quinoa bowl met avocado 90% Darmgezondheid
Zwarte bonen quinoa bowl met avocado
15 min
Linzen Shepherd’s Pie met bloemkoolpuree 88% Darmgezondheid
Linzen Shepherd’s Pie met bloemkoolpuree
30 min
Tofu met zwarte bonen taco bowl 88% Darmgezondheid
Tofu met zwarte bonen taco bowl
15 min
Kikkererwt- en artisjokpan 92% Darmgezondheid
Kikkererwt- en artisjokpan
12 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

400 kcal Calorieën
14 g Eiwitten
40 g Koolhydraten
9 g Vezels
4 g Suiker
22 g Vet
3 g Verzadigd vet
0.8 g Zout

FAQ

Is dit wrap veganistisch/vegetarisch?
Ja. Het bevat uitsluitend plantaardige ingrediënten; controleer wel het wrap-label op zuivel.
Welke allergenen kunnen voorkomen?
Hummus en zaden kunnen sesam bevatten; gemengde zaden; wraps kunnen gluten bevatten; avocado heeft geen veelvoorkomende allergenen. Controleer etiketten en vervang indien nodig.
Kan ik ingrediënten aanpassen of vervangen?
Ja. Vervang avocado door extra hummus of groenten; gebruik andere zaden; kies indien nodig een glutenvrije wrap.
Hoe bewaar ik restjes of kun je het van tevoren maken?
Het meeste blijft goed in de koelkast; bewaar de componenten apart of rol stevig op en eet binnen 24 uur; niet invriezen voor beste smaak.
Hoe voorkom ik bruin worden van avocado en week worden van de wrap?
Citroensap helpt verkleuring voorkomen; voeg knapperige groenten toe; bereiding vlak voor het eten; bewaar in luchtdichte verpakking met wat citroensap.
Is er een glutenvrije of zuivelvrije optie?
Ja. Gebruik een glutenvrije wrap; controleer of hummus en zaden glutenvrij zijn; kijk naar de verpakking.
Hoeveel porties zijn het en hoe schaal ik op?
Het recept levert 2 wraps; voor meer of minder pas je de hoeveelheden aan in verhouding.
Welke gezondheidsvoordelen heeft dit?
Meer vezels door kikkererwten en groenten; gezonde vetten uit avocado en zaden; plantaardige eiwitten uit hummus; ondersteunt darmdiversiteit.
Welke smaakvariaties kun je proberen?
Voeg kruiden of specerijen toe; wissel van groenten; gebruik limoensap in plaats van citroen; voeg pittige saus of chilivlokken toe.