Receptbeschrijving
July 1, 2026
Green smoothie with spinach and apple
Fiber-rich green smoothie to gently support gut-friendly digestion.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from spinach and apple.
- Includes polyphenol-rich plant foods for diversity.
- Quick, easy to blend into daily routine with no added sugar.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spinach
2
cup
Apple
1
piece
limoensap
1
tablespoon
Water
1
cup
Ice cubes
1
cup
Bereidingswijze
1
Wash the spinach thoroughly and gently pat it dry.
2
Core and chop the apple into smaller pieces.
3
In a blender, combine spinach, chopped apple, lime juice, water, and ice cubes.
4
Blend until smooth and creamy.
5
Pour into glasses and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
34 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
18 g
Suiker
9 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.1 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten erin deze smoothie?
De basis is spinazie en appel; je kunt vloeistof toevoegen (water, sap of melk) en optionele extra's zoals yoghurt, banaan, zaden of citrus.
Hoe kun je het aanpassen aan smaak of voedingsbehoeften?
Wissel groenten of appels; voeg yoghurt, zaden, eiwitpoeder of citroensap toe om aan je dieet te voldoen.
Is spinazie de belangrijkste groente, en kan ik ook andere groene bladeren gebruiken?
Spinazie is gebruikelijk, maar je kunt ook kale, romaine of rucola gebruiken; begin met kleine hoeveelheden.
Hoe maak ik het textuur- vriendelijk (romig)?
Mix goed en voeg meer vloeistof toe; rijpe banaan of avocado helpen romigheid te krijgen.
Hoe zoet ik het of pas ik de zoetheid aan?
Zoet natuurlijk met rijp fruit; geen suiker toevoegen.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast en kan ik het van tevoren maken?
Het liefst vers; bewaar tot 24 uur in een afgesloten fles in de koelkast.
Kan dit ook geschikt zijn voor kinderen?
Over het algemeen geschikt voor kinderen; gebruik mildere greens en kleinere porties; let op allergieën.
Is dit smoothie goed voor spijsvertering of darmgezondheid?
Het levert vezels en polyfenolen als onderdeel van een gevarieerde voeding; kan de spijsvertering en darmbacteriën ondersteunen.
Welk vloeistof moet ik gebruiken (water, melk, plantaardige melk) en beïnvloedt het de calorieën of voeding?
Je kunt water, melk of plantaardige melk gebruiken; de keuze verandert textuur en calorieën; kies wat bij je behoeften past.