Receptbeschrijving
July 2, 2026
Raspberry quark smoothie
A creamy raspberry quark smoothie to support gentle digestion.
Eenvoudig recept
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from raspberries and protein from quark supports satiety and gut health.
- polyphenol-rich berries and dairy keep the recipe simple yet gut-friendly.
- Quick, no-cook smoothie that fits busy mornings and broad dietary variety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Raspberry, red
1
bowl
Kwark, volle kwark
1
bowl
Honey
1
tablespoon
Milk, whole
1
glass
Ice cubes
1
cup
Bereidingswijze
1
In a blender, combine the raspberries, quark, honey, and milk.
2
Add ice cubes to the blender.
3
Blend until smooth and creamy.
4
Pour into glasses and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
16 g
Eiwitten
20 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
9 g
Suiker
4 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat is een frambozen-quark-smoothie?
Een snelle, eiwitrijke smoothie met quark en gepureerde frambozen, heerlijk als snack of lichte maaltijd.
Hoeveel eiwit bevat het?
Eiwit hangt af van de hoeveelheid en het type quark. Een typische portie (ongeveer 150–200 ml met 150 g quark) levert ruwweg 15–20 g eiwit.
Is het geschikt voor lactosevrije of zuivelvrije diëten?
Als je lactosevrije quark of een plantaardig alternatief gebruikt, kun je een vergelijkbare smoothie maken, maar eiwit- en textuur kunnen verschillen.
Is het een geschikt ontbijt?
Ja, het bevat eiwit en vezels en kan een snelle ontbijtoptie zijn; combineer met volkorenbrood of havermout voor extra vulling.
Hoe kan ik zoetheid of smaak aanpassen?
Frambozen zijn friszuur; voeg een beetje honing, ahornsiroop, banaan of een snufje vanille toe; pas het aan naar smaak.
Hoe lang blijft het in de koelkast goed?
Het is het lekkerste vers, maar je kunt het 24 uur in een afgesloten bakje koelen; textuur kan uit elkaar vallen; roer voor het drinken.
Hoeveel calorieën heeft een portie?
Het aantal calorieën hangt af van het vetgehalte van de quark en de portiegrootte; een typische portie ligt ongeveer tussen 150–250 kcal.
Welke toevoegingen kan ik gebruiken voor meer vezels of textuur?
Voeg chiazaad, gemalen lijnzaad, haver, hennepzaad of een handvol spinazie toe; ook haver maakt het dikker.
Kan ik ingrediënten invriezen om vooruit te plannen?
Ja, bewaar frambozen in de vriezer voor een gekoelde smoothie; je kunt bevroren frambozen mengen met quark voor een dikkere textuur.