Receptbeschrijving
July 1, 2026
Pear spinach smoothie
Gentle, fiber-rich smoothie supporting digestion and gut diversity.
Darmvriendelijk
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High in fiber from pear and spinach to support gut regularity.
- Includes polyphenol-rich plant foods that contribute gut-friendly compounds.
- Bright, hydrating smoothie that adds plant diversity with minimal effort.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pear
2
piece
Spinach
2
tablespoon
Water
1
cup
Bereidingswijze
1
Wash and prepare the spinach leaves.
2
Core and chop the pears into smaller pieces.
3
In a blender, combine the chopped pears, spinach, and water.
4
Blend until smooth, adjusting the water for desired consistency.
5
Serve immediately, garnishing if desired.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
170 kcal
Calorieën
3 g
Eiwitten
30 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
14 g
Suiker
4 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.1 g
Zout
FAQ
Hoeveel porties levert deze smoothie op en wat zijn de geschatte calorieën?
Het levert doorgaans 1 grote portie of 2 kleinere porties op. Calorieën variëren met wat je toevoegt; met peren en spinazie kun je rekenen op ongeveer 180–260 kcal per portie.
Kan ik de ingrediënten aanpassen of alternatieven gebruiken?
Ja. Wissel groente (kool, snijbiet), gebruik andere vruchten (peer, perzik), pas de zoetheid aan en kies plantaardige melk of water.
Is deze smoothie geschikt voor kinderen of zwangeren?
Over het algemeen geschikt voor gezonde kinderen en de meeste zwangeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet; raadpleeg bij specifieke omstandigheden of allergieën een zorgverlener.
Kan ik het van tevoren maken of invriezen?
Het beste direct vers. Je kunt ingrediënten voorbereiden en per portie invriezen; laat ontdooien en blend bij gebruik.
Is het lactosevrij of veganistisch? Zijn er allergenen?
Het kan lactosevrij en veganistisch zijn als je plantaardige melk gebruikt. Bij notenallergieën kies je havermelk of rijstmelk; controleer etiketten op andere mogelijke allergenen.
Waarom is het goed voor spijsvertering en darmgezondheid?
Peren leveren oplosbare vezels; spinazie levert vitaminen en mineralen; hydratatie en vezels ondersteunen een gezonde darmwerking als onderdeel van een evenwichtige voeding.
Hoe zoet is het en hoe kun je de zoetheid aanpassen?
Het is van nature zoet door de peer. Gebruik rijpe peren; vermijd toegevoegde suikers; eventueel wat honing of ahornsiroop als je extra zoet wilt.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Het beste direct vers. In een afgesloten verpakking in de koelkast blijft het maximaal 24 uur goed; roer even voor het drinken.
Kan ik de vezelinname verhogen zonder buikklachten? Tips.
Verhoog vezels geleidelijk, drink veel water en pas porties aan. Bij een opgeblazen gevoel kun je minder spinazie of peer gebruiken en dit geleidelijk opvoeren.