Receptbeschrijving
July 1, 2026
Avocado spinach smoothie
Creamy avocado-spinach smoothie to support gentle digestion and fiber diversity.
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from avocado and leafy greens.
- Contains polyphenol-rich plant foods to support gut bacteria.
- Quick, easy, portable smoothie with healthy fats.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
avocado
1
piece
Spinach
2
tablespoon
Almond milk
1
cup
Banana
1
piece
Limoen
1
piece
Honey
1
teaspoon
Ice cubes
1
cup
Bereidingswijze
1
Cut the avocado in half, remove the pit, and scoop the flesh into a blender.
2
Add the spinach, banana, lime juice, almond milk, honey, and ice cubes to the blender.
3
Blend all ingredients until smooth.
4
Pour into glasses and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
330 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
34 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
12 g
Suiker
19 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Is deze smoothie goed voor de spijsvertering?
Ja, avocado en spinazie leveren vezels en gezonde vetten die een soepele spijsvertering ondersteunen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Hoeveel calorieën bevat een portie?
De calorieën variëren, maar een typische portie ligt rond de 250–350 kcal.
Kan ik dit vegan maken?
Ja—gebruik plantaardige melk en laat yoghurt weg.
Welke vervangingen werken als ik geen spinazie heb?
Kool, kropsla of komkommer kunnen; voeg desnoods extra groen toe.
Hoe zoet ik het natuurlijk zonder suiker?
Rijpe banaan, een dadel of een scheut vanille-extract.
Is dit geschikt voor kinderen?
Over het algemeen wel; pas de zoetheid en portie aan op basis van de leeftijd.
Hoe bewaar ik restjes?
Het beste meteen vers consumeren; bewaar afgesloten in de koelkast tot 24 uur; kan zich scheiden; roer voor het drinken.
Kan ik extra eiwitten of vezels toevoegen?
Ja—chiazaad, lijnzaad of een plantaardig eiwitpoeder werken goed; ze verhogen eiwit en vezels.
Is het glutenvrij en melkvrij?
Ja, avocado, spinazie, banaan en plantaardige melk zijn glutenvrij en melkvrij; controleer andere toevoegingen.
Kan ik yoghurt of melk toevoegen voor extra romigheid?
Wil je meer romigheid, voeg yoghurt of melk toe (gebruik indien nodig een plantaardig alternatief om vegan te blijven).