Receptbeschrijving
July 1, 2026
Sugar-free strawberry banana smoothie
Gentle, fiber-friendly smoothie supporting digestion and daily gut balance
Laag glycemisch
Bloedsuikervriendelijk
Suikerbewust
87%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from fruit and seeds.
- Colorful berries provide polyphenols and antioxidants.
- No added sugar supports steady daytime energy.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Strawberry
2
cup
Banana
1
piece
Coconut water
1
cup
Ice cubes
1
cup
Bereidingswijze
1
In a blender, combine the strawberries, banana, coconut water, and ice cubes.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Pour into glasses and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
248 kcal
Calorieën
7 g
Eiwitten
41 g
Koolhydraten
10 g
Vezels
22 g
Suiker
7.5 g
Vet
0.8 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Is deze smoothie echt suikervrij?
Er zitten geen toegevoegde suikers in; alle zoetheid komt uit het fruit. Als je sap of gezoete yoghurt toevoegt, is het niet suikervrij.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van deze smoothie?
Het levert vezels, polyfenolen en plantaardige voedingsstoffen; ondersteunt een milde spijsvertering en algemene voeding.
Kan ik dit dairy-free of notenvrij maken?
Ja; gebruik water of ongezoete plantaardige melk zoals havermelk, sojamelk of rijstmelk. Wil je notenvrij blijven, vermijd amandelmelk en kies havermelk, sojamelk of rijstmelk.
Hoe bewaar ik het of kan ik het van tevoren klaarmaken?
Het beste verse. Bewaar in de koelkast tot 24 uur. Je kunt ingrediënten van tevoren portioneren en later mixen; de textuur kan iets veranderen.
Hoe zoet ik zonder toegevoegde suikers?
Gebruik zeer rijpe bananen, bevroren aardbeien en voeg eventueel vanille, kaneel of een snufje zout toe. Laat het fruit het zoet doen.
Is het geschikt voor kinderen of mensen met een gevoelige spijsvertering?
Over het algemeen zacht. Begin met kleinere porties; vezels kunnen winderigheid veroorzaken als je eraan moet wennen; bouw rustig op.
Hoeveel calorieën of macro’s zitten er per portie?
Het varieert met de grootte van het fruit en de vloeistof; ongeveer 150–250 kcal per portie.
Kan ik protein of extra vezels toevoegen?
Ja. Voeg eiwitpoeder toe (ongezoet of met weinig suiker), chia- of lijnzaad, hennepzaden of haver toe. Let op het suikergehalte.
Hoe kan ik het aanpassen met groenten of andere vruchten?
Voeg spinazie of boerenkool toe; vervang aardbeien door bosbessen, mango of perzik. Houd de banaan voor romigheid.