Receptbeschrijving
June 29, 2026
Cucumber boats with tuna
Crisp cucumber boats with tuna support gentle digestion.
62%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, egg, mustard, celery, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Includes lean protein from tuna to support satiety and digestion.
- Hydrating cucumber adds fiber and bulk with minimal calories.
- Balanced with protein and vegetables to fit a gut-friendly, simple meal.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Komkommer
1
piece
Tonijn
1
piece
Mayonaise
2
tablespoon
Selderij
1
stalk
Citroensap
1
teaspoon
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Wash and slice the cucumber in half lengthwise to create boats.
2
In a bowl, mix the tuna with mayonnaise, lemon juice, salt, and black pepper.
3
Chop the celery finely and add it to the tuna mixture.
4
Spoon the tuna mixture into the cucumber boats.
5
Serve immediately as a fresh snack or light meal.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
150 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
4 g
Koolhydraten
1.5 g
Vezels
2 g
Suiker
3 g
Vet
0.6 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Wat zijn komkommerbootjes met tonijn?
Gehalveerde komkommers die uit hun binnenkant zijn gevuld met tonijn en smaakmakers voor een lichte, eiwitrijke hap.
Is dit gerecht geschikt als snelle lunch of snack?
Ja, het is snel te maken en makkelijk mee te nemen.
Welke ingrediënten worden typisch gebruikt?
Tonijn, komkommer, bindmiddel zoals yoghurt of mayonaise, kruiden, citroen; optionele toevoegingen zoals olijven of kappertjes.
Kan ik dit gerecht vegetarisch maken?
Ja; vervang tonijn door kikkererwten, bonen of tofu.
Hoe bewaar ik komkommerbootjes en hoelang blijven ze goed?
Het liefste vers; bewaar tot 24 uur in de koelkast; ongevulde komkommerhelften 1–2 dagen in de koelkast.
Hoe lang duurt de bereiding?
Ongeveer 10–15 minuten als de vulling klaar is; langer als je tonijn eerst moet bereiden.
Zijn er veelvoorkomende allergenen?
Tonijn is een visallergie; als je yoghurt of mayonaise gebruikt, let op zuivel.
Hoe kun je de smaak aanpassen?
Voeg verse kruiden, citroenzest/rasp en kruiden toe; pas zout en peper aan.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken?
Ja, maar voeg natte ingrediënten pas vlak voor het serveren toe zodat het niet zompig wordt; bewaar apart.
Welke gut-vriendelijke combinaties passen erbij?
Serveer met vezelrijke bijgerechten zoals volkoren crackers, groene salade en probiotische yoghurt.