Receptbeschrijving
June 25, 2026
Chickpeas with spinach and egg
Fiber-rich chickpeas with spinach and egg for gentle digestion.
Hoog eiwit
Rijk aan eiwitten
Eenvoudig recept
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from chickpeas and spinach.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with protein from eggs and plant-based sources, plus fiber to help satiety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
kikkererwt
1
cup
Spinach
2
tablespoon
Ei
2
piece
Oil, olive
1
tablespoon
garlic
2
clove
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Rinse and drain the chickpeas.
2
In a skillet, heat olive oil over medium heat and sauté minced garlic until fragrant.
3
Add the chickpeas and cook for about 5 minutes.
4
Stir in the spinach and cook until wilted.
5
In a separate pan, fry the eggs to your liking.
6
Serve the chickpeas topped with the fried egg, and season with salt and black pepper.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
410 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
44 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
4 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten?
De kern ingrediënten zijn kikkererwten, spinazie en eieren; u kunt ook olijfolie, ui en knoflook en smaakmakers gebruiken voor extra smaak.
Is dit geschikt voor vegetariërs?
Ja—het is geschikt voor ovo-vegetariërs (eiereters); niet veganistisch.
Kan ik dit veganistisch of lactosevrij maken?
Ja. Laat het ei weg of vervang het door een plantaardige eiwitbron zoals tofu of een kikkererwtenscramble voor eiwit en textuur.
Hoe lang duurt het om te bereiden en te koken?
Ongeveer 20–30 minuten van begin tot eind.
Hoeveel porties levert het?
Gewoonlijk 2–3 porties, afhankelijk van de grootte van de porties.
Is dit gerecht glutenvrij?
Ja, van nature glutenvrij als u glutenvrije ingrediënten en kruiden gebruikt.
Met welke granen kan ik het het beste combineren?
Combineer met volle granen zoals bruine rijst, quinoa, of gierst voor extra vezels.
Hoe moet ik restjes bewaren?
Laat afkoelen, doe in een luchtdichte bak en bewaar 1–3 dagen in de koelkast; verwarm zachtjes op het fornuis of in de magnetron tot het heet is.
Wat als ik een ei-allergie heb?
Laat het ei weg en voeg extra kikkererwten toe of gebruik een plantaardig alternatief zoals tofu; raadpleeg bij allergieën een professional.